Рубрика: Здоровье

1. Здоровое и сбалансированное питание:

• Снизьте потребление простых углеводов и сахара: Минимизируйте сладкие напитки (газировка, пакетированные соки), кондитерские изделия, белый хлеб, выпечку.
• Выбирайте сложные углеводы с низким гликемическим индексом: цельнозерновые крупы (овес, гречка, киноа, булгур), бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы (al dente), овощи.
• Увеличьте долю клетчатки: Овощи (некрахмалистые — капуста, листовая зелень, огурцы, помидоры, брокколи), фрукты (цельные, а не соки), бобовые.
• Контролируйте порции и калорийность: Переедание, даже полезной едой, ведет к набору веса.
• Отдавайте предпочтение здоровым жирам: Орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба (лосось, скумбрия).
• Ограничьте потребление красного и переработанного мяса (колбасы, сосиски).

 

2. Регулярная физическая активность:

• Не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы).
• Силовые тренировки 2-3 раза в неделю (упражнения с собственным весом, резинками, в тренажерном зале). Мышцы — главный потребитель глюкозы.
• Меньше сидите: Делайте перерывы каждые 30-60 минут, чтобы пройтись, подняться по лестнице.

 

3. Поддержание здорового веса:

• Даже потер

Для поддержания здоровья взрослому человеку ежедневно нужно потреблять не менее 30 г этого сложного углевода. Увы, в нашей стране среднее потребление клетчатки, как правило, меньше половины рекомендованной нормы – лишь около 12–15 г. Такие цифры вызывают беспокойство. Ведь рацион питания оказывает огромное влияние на здоровье. Вот пример: 30 г клетчатки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, таких как инфаркт и инсульт. Вещество принимает участие в обмене холестерина, снижая его, а также влияет на обмен сахара в крови. Тем самым уменьшает риск развития сахарного диабета 2-го типа. Еще клетчатка незаменима для нормальной работы кишечника – благодаря достаточному содержанию пищевых волокон нормализуется стул. Есть данные, что достаточное содержание углевода в пище является профилактикой колоректального рака (толстой кишки). И, что особенно актуально для сезона простуд, богатый клетчаткой рацион вносит вклад в здоровье иммунной системы, снижает число инфекционных, в том числе респираторных, заболеваний. Именно благодаря пищевым волокнам наш микробиом может полноценно работать и вырабатывать полезные бактерии. Для нормальной деятельности лактобактерий пищевые волокна также необходимы. Они оказывают оздоравливающее действие на кишечник благодаря клетчаточному субстрату. Если вы следите за своим весом или переживаете, что набираете лишние килограммы, проанализи

Качество жизни в зрелом возрасте зависит от многих факторов, и не последнюю роль среди них играет наследственность. Однако последние исследования показывают, что гены лишь на треть ответственны за долголетие, оставшиеся 2/3 прожить долго и без болезней – в наших руках. Старея, люди сходятся во мнении, что для счастливой жизни важным условием будет крепкое здоровье. Как его сохранить до преклонных лет? Доказано, что состояние здоровья зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Существуют правила, выполнение которых поможет хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела долгие годы. Ведь пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.

1. Употребляйте больше калия. Калий сохраняет силу, так что ешьте богатые калием овощи (картофель, капусту, тыкву, чеснок, листовую зелень) и фрукты (бананы, киви, хурму, курагу, изюм). В возрасте старше 65 лет его присутствие в рационе сохраняет на 3,6% больше мышечной массы, чем его недостаток. Это очень важно, так как, начиная с этого возраста, человек теряет около 2 кг мышечной массы каждые 10 лет. Это приводит к слабости, падениям, что может вызвать дальнейшие осложнения. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 4,7 г калия, это соответствует 5-7 порциям фруктов и овощей. Чтобы добиться этого, следите, чтобы 1-2 порции были включены в каждый ваш прием пищи. Кроме того, внимательно следите за колич

Пережить холодную зиму можно с комфортом, если подготовиться комплексно — и физически, и психологически, и организационно.  

1. Одевайтесь правильно: принцип многослойности

 

• Первый слой (базовый, термобелье): Отводит влагу от тела. Используйте синтетические материалы (полиэстер) или шерсть мериноса. Избегайте хлопка — он впитывает пот и охлаждает.
• Второй слой (утепляющий): Сохраняет тепло. Отлично подходит флис, шерстяной свитер, пуховый или синтетический утеплитель.
• Третий слой (верхний, защитный): Защищает от ветра, снега и дождя. Это должна быть непродуваемая и непромокаемая мембранная куртка.
• Не забывайте про:
• Шапку: До 30% тепла теряется через голову.
• Шарф или бафф: Защищает шею и лицо.
• Варежки: Теплее, чем перчатки, так как пальцы согревают друг друга.
• Термоноски и качественную обувь: Обувь должна быть на размер больше, чтобы оставалась воздушная прослойка и можно было надеть плотные носки. Подошва — толстая, с хорошим протектором.

 

2. Обустройте свой дом/квартиру

• Утеплите окна: Самый простой способ — специальный утеплительный шнур или прозрачная теплосберегающая пленка. Старые окна можно заклеить.
• Используйте “теплые” текстиль: Плотные шторы, ковры на полу, пледы на диване и креслах.
• Контролируйте влажн

Витамин D – жирорастворимый, с точки зрения химии это не просто витамин, а гормон. Естественным путем он синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, поэтому другое его распространенное название – «солнечный» витамин. По разным данным, 15 – 30 минут ежедневного пребывания на улице в солнечную погоду с 10 до 16 часов способны обеспечить организм витамином D в достаточном количестве. При этом одежда должна либо пропускать УФ-лучи, либо быть открытой. Но есть ряд факторов, которые замедляют процесс. Синтез может быть снижен из‑за загрязненного воздуха (смога), у людей с темной кожей, так как этому препятствует меланин. Если говорить о ситуации в нашей стране, тут нужно помнить, что в среднем пасмурных дней у нас гораздо больше, и солнечные ванны мы можем себе позволить нечасто. Те, кто прислушиваются к советам дерматологов и косметологов, в курсе, что специалисты рекомендуют ограничивать пребывание на солнце и использовать солнцезащитные средства – из‑за канцерогенного влияния УФ-лучей. Доказано, что они повышают риск рака кожи, а также вызывают ее преждевременное старение. Резюмируя вышесказанное, делаем вывод, что, к сожалению, отдать первое место в рейтинге рекомендованных источников витамина D природным солнечным лучам мы не можем. Также этот витамин мы получаем с едой, хотя далеко не все продукты могут похвастаться его большим содержанием. В любом случае, чтобы

Рапсовое масло очень полезно. Но об этом, к сожалению, мало кто знает. Наш покупатель до сих пор отдает предпочтение подсолнечному и оливковому маслам. А вот, например, в некоторых странах (Франция, Германия и пр.) потребление рапсового масла в 2021 году составило до 80%. Для сравнения: в нашей стране этот показатель равен всего 2%. Растительные масла ценят за высокое содержание в них незаменимых ненасыщенных жирных кислот (линолевой и альфа-линоленовой), которые не синтезируются в клетках человека и поступают в организм только с пищей. Линолевая кислота, входящая в группу омега-6 жирных кислот, обеспечивает в организме синтез арахидоновой кислоты. Альфа-линоленовая кислота, которая относится к омега-3 жирным кислотам, – предшественник эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот. Они обеспечивают нормальную работу сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной и прочих систем организма. В пищевом рационе очень важно поддерживать близкое к оптимальному соотношение между омега-6 и омега-3 жирными кислотами, которое определяет нормальное функционирование нашего организма. Оптимальное соотношение в суточном рационе данных жирных кислот – 5-10:1. Основной источник поступления незаменимых жирных кислот в организм – липиды растений. В небольших количествах эти кислоты содержатся в животных жирах. Источником омега-6 жирных кислот являются подсолнечное, кукурузное, сафлоровое и кедро

16 декабря 2025 года отделением общественного здоровья Слонимского зонального ЦГЭ, кабинетом здорового образа жизни Слонимской ЦРБ в рамках областного информационно-образовательного проекта «Вперед по дороге здоровья», проекта “Жировичи – здоровый агрогородок” в ГУО «Жировичская средняя школа Слонимского района» прошел квест «Чистюля: секреты гигиены школьника». Цель данного мероприятия – повышение осведомленности о важности личной гигиены для здоровья. Во время проведения мероприятия освещались вопросы соблюдения правил личной гигиены, гигиене рук, правильному их мытью, важности поддержания чистоты рук, профилактики инфекционных заболеваний. В игровой форме дети учились правильно мыть руки, отгадывали загадки по личной гигиене, рисовали сюжетные картинки на тему чистоты рук, обучались “респираторному этикету» и смотрели мультфильмы, призывающие мыть руки, чтобы не заболеть. Такая активность помогла закрепить важность гигиены и сделать обучение интересным и понятным для детей.   Врач-гигиенист (заведующий отделением) отделения ОЗ и СГМ Дервоедова Екатерина Васильевна  

6 декабря 2025 года отделением общественного здоровья Слонимского зонального ЦГЭ, кабинетом здорового образа жизни Слонимской ЦРБ в рамках проекта “Жировичи – здоровый агрогородок” в учреждении образования Жировичский государственный аграрно-технический колледж проведена акция «Разговор о ВИЧ». В рамках мероприятия узнали об эпидемиологической ситуации в районе, возможных путях заражения, диагностике, профилактике ВИЧ-инфекции. Все прошли самотестирование на ВИЧ по слюне и смогли поучаствовать в анкетировании “Что вы знаете о ВИЧ?” Получили раздаточные материалы: календари на 2026 год ,буклет «Начни с себя”, листовку “Профилактика ВИЧ”.   Врач-гигиенист (заведующий отделением) отделения ОЗ и СГМ Дервоедова Екатерина Васильевна