Рубрика: Психолог

Весна — это не только время капели и яркого солнца, но и серьезный стресс для нашего организма. После долгих месяцев холода, нехватки витаминов и короткого светового дня тело оказывается в уязвимом положении. Не зря именно на март-апрель приходится пик простудных заболеваний и обострений хронических недугов. Лучший источник витаминов — еда. Делайте ставку на:

• Зелень: петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат (в них рекордное количество витамина С и фолиевой кислоты).
• Квашеную капусту: в ней витамина С больше, чем в лимонах.
• Пророщенные зерна: пшеницы или гречки (источник энергии и витаминов группы В).

Зимой мы недополучали ультрафиолета, что влияло на выработку серотонина — «гормона счастья». С увеличением светового дня организму нужно помочь перенастроить внутренние часы. Вставайте раньше. Старайтесь просыпаться с первыми лучами солнца. Даже 15 минут утреннего света на лице запускают правильные гормональные процессы. Больше гуляйте. Старайтесь проводить на улице не менее 30-40 минут в светлое время суток. Это лучшая профилактика депрессии. Зимой наш организм интуитивно требовал калорийной и тяжелой пищи (наваристые супы, мясо, мучное). Весной метаболизм меняется, и потребность в жирах снижается. Если продолжать питаться по-зимнему, можно быстро набрать лишний вес и заработать вялость. Уменьшите порции, но увеличьте количество приемов пищи. Идеа

Мы привыкли думать, что наркотики и алкоголь — главные враги человеческой воли. Но сегодня появился конкурент. Он легален, доступен с детства и рекламируется под соусом «развития реакции» или «способа расслабиться после работы». Речь идет об игровой зависимости — тихом эпидемическом заболевании XXI века, которое Всемирная организация здравоохранения официально внесла в Международную классификацию болезней (МКБ-11). Это не просто «вредная привычка». Это структурное изменение работы головного мозга. Почему умный, взрослый человек может потратить последние деньги на виртуальный скин для персонажа или просидеть за стратегией 16 часов подряд, забыв поесть? Ответ кроется в дофамине.   Игры (как компьютерные, так и азартные) — это идеально настроенные дофаминовые ловушки. В обычной жизни мы получаем награду за проделанную работу. Схема проста: усилие → результат → дофамин. В игре схема опаснее: минимальное усилие → случайная награда → дофамин.   Это называется «режим переменного подкрепления». Игрок не знает, выпадет ли ему редкая вещь сейчас или через час, выиграет он в этой партии или проиграет. Ожидание — вот что заставляет дофаминовые рецепторы работать на пределе. Мозг входит в состояние «охотничьего азарта», блокируя чувство голода, усталости и ответственности.   Принято разделять два основных вектора зависимости, хотя механизмы у них схожи:

1. Кибераддикция

Чек-лист “зимнего выживания” Здоровый образ жизни — это понятие внесезонное. Какая бы ни была температура за окном, питаться правильно и заниматься спортом нужно всегда. С наступлением холодов и сокращением светового дня наш организм незамедлительно реагирует на перемены. Вы наверняка заметили, как в это время года падает работоспособность, уменьшается общая подвижность, мы начинаем впадать в депрессию. Справиться с этим поможет ведение здорового образа жизни.   Краткий чек-лист “зимнего выживания”:

• Витамин D — сдать анализ и дополнить.
• Свет — больше днем, лампа утром, вечером приглушенный.
• Движение — регулярное, хотя бы дома.
• Вода — пить, даже если не хочется, и увлажнять воздух.
• План — не перегружать, но планировать маленькие радости.
• Люди — инициировать теплые контакты.
• Уют — создавать его через ритуалы (чай, свечи, плед, книга).

  Зима — это не время борьбы, а время замедления, заботы о себе и внутренней подготовки к новому циклу. Используйте этот период для отдыха и восстановления ресурсов. Берегите себя!  

Психолог отделения общественного здоровья Е.И. Буглак

18 ноября 2025 года с 10 до 12.00 по телефону 📞 6 60 18 состоится прямая линия с психологом Слонимского зонального ЦГЭ Буглак Еленой Ивановной на тему:”Психологические аспекты зависимости от курения”. Зависимость от курения — это хроническое заболевание, вызванное никотином, которое проявляется физической и психологической тягой к курению. Она характеризуется постоянным желанием курить, синдромом отмены при прекращении и невозможностью бросить курить, даже при осознании вреда для здоровья. Лечение включает медикаментозную терапию и психологическую поддержку, помогающие справиться с физической и поведенческой зависимостью.   Врач-гигиенист отделения общественного здоровья и СГМ Дервоедова Екатерина Васильевна

В рамках реализации проекта «Слоним – здоровый город» на 2024–2026 годы. 9 сентября совместно со Слонимским районным отделением Республиканского общественного объединения «Матери против наркотиков», в учреждении образования “Слонимский государственный колледж” среди 76 волонтеров по принципу «равный обучает равного» проведена встреча «Мы такие разные, этим и прекрасные». Знакомство было через упражнение «Аплодисменты». Аплодировали всем с разным цветом глаз, тем кто завтракал, тем кто любит спорт, тем кто здоров и в настроении. Посмотрели ролик «Мир как деревня в 100 человек». Упражнение завершили упражнением «Жизнь как шарик»: написав свои имена и осознав хрупкость человеческой жизни и последствий своего выбора.

Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И. Буглак

Подготовка детей к новому учебному году – важный этап, который помогает им настроиться на учебу, снизить стресс и начать год успешно. Вот несколько советов для родителей:

1. Организуйте режим дня

– Постепенно возвращайте школьный график: ранние подъемы, сон не позднее 22:00. – Заранее приучайте ребенка ложиться и вставать раньше, чтобы адаптация прошла мягче.

2. Проверьте здоровье

– Посетите педиатра, окулиста, стоматолога и других специалистов, если нужно. – Если у ребенка есть хронические заболевания, убедитесь, что всё под контролем.

3. Подготовьте рабочее место

– Организуйте удобный стол с хорошим освещением. – Проверьте, подходит ли стул по высоте. – Уберите лишние отвлекающие предметы (игрушки, гаджеты).

4. Купите школьные принадлежности заранее

– Составьте список и закупите всё необходимое (канцелярия, рюкзак, форма). – Дайте ребенку выбрать часть вещей (например, пенал или тетради), чтобы повысить мотивацию.

5. Настройте ребенка психологически

– Обсудите его ожидания от нового учебного года, возможные трудности. – Вспомните прошлые успехи, чтобы придать уверенности. – Если ребенок тревожится, объясните, что вы всегда поддержите.

6. Повто

Сентябрь – время новых начинаний, целей и, конечно, стрессов. Для детей, подростков и даже родителей начало учебного года может быть волнительным. Как настроиться на продуктивную работу, снизить тревожность и сохранить мотивацию? Разбираемся вместе:

1. Плавный переход от отдыха к учебе

Резкая смена режима – стресс для организма. За несколько дней до 1 сентября: – Постепенно корректируйте режим сна – ложитесь и вставайте ближе к учебному графику. – Восстановите учебный ритм – 30–40 минут чтения или повторения материала помогут мозгу «включиться». – Обсудите планы на год – спросите ребенка, чего он ждет, какие предметы ему интересны, а какие вызывают тревогу.

2. Снижаем тревожность

Новые учителя, класс, нагрузки – все это может вызывать беспокойство. – Для младших школьников: играйте в «школу» дома, чтобы адаптация прошла мягче. – Для подростков: обсудите их переживания без оценок («Я понимаю, что ты волнуешься, это нормально»). – Для студентов и взрослых: составьте четкий план на сентябрь – это снизит неопределенность.

3. Ставим реалистичные цели

«Учиться на отлично», «Сдать все экзамены» – слишком размыто. Лучше: – Разбить большие задачи на этапы (например, «повторить математику за прошлый год за две недели»). – Хвалить за прогресс, а не только за резу

Вредные привычки есть у многих: кто-то курит, кто-то злоупотребляет сладким, а кто-то проводит слишком много времени в социальных сетях. Независимо от того, о какой привычке идет речь, она мешает жить полноценно, вредит здоровью и снижает продуктивность. Однако отказ от вредных привычек – это не просто сложный, но и очень важный шаг на пути к здоровой и счастливой жизни. Привычки формируются в результате повторяющихся действий, которые со временем становятся автоматическими. Мозг создает нейронные связи, и чем чаще мы повторяем действие, тем прочнее оно закрепляется. Именно поэтому так сложно избавиться от вредных привычек – они становятся частью нашей повседневности.   Кроме того, многие вредные привычки связаны с: – стрессом (курение, переедание, алкоголь); – скукой (бесцельный скроллинг соцсетей, грызение ногтей); – социальным влиянием (употребление алкоголя в компании).   Как начать отказываться от вредных привычек?

1. Осознайте проблему

Первый шаг – признать, что привычка действительно мешает вам жить. Задайте себе вопросы: – Как эта привычка влияет на мое здоровье? – Сколько времени/денег/энергии она у меня забирает? – Что я получу, если откажусь от нее?  

2. Найдите мотивацию

Без четкой цели отказаться от привычки сложно. Мотивацией может быть: – улучшение здоровья; – эконо

 

1. Практикуйте активное слушание:

– не перебивайте; – задавайте уточняющие вопросы; – показывайте, что вы слышите собеседника.

2. Избегайте обобщений и обвинений
3. Говорите о своих чувствах, а не обвиняйте.
4. Контролируйте эмоции.
5. Ищите компромиссы.

Конструктивный диалог – не о победе одной стороны, а о нахождении решения, которое устроит всех. Конструктивное общение – это навык, который можно и нужно развивать. Оно делает взаимодействие с людьми комфортным, помогает избегать ненужных конфликтов и находить лучшие решения. Начните с малого: слушайте внимательнее, выражайте мысли яснее и сохраняйте уважение даже в сложных ситуациях. Со временем это войдёт в привычку и значительно улучшит качество вашей жизни!

Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И. Буглак