Рубрика: Психолог

Первого сентября в школе шумно, красиво и вроде бы весело. Но для маленького человека, который впервые держит в руках букет и рюкзак, это не праздник. Это день, когда мир переворачивается. Вокруг чужие лица, чужие стены, всё новое и непонятное. Дети переживают: «Смогу ли я справиться с учёбой? Как примут одноклассники? Буду ли успешным?» У родителей тревоги свои: как ребёнок адаптируется, не перегорит ли, будет ли старательным. Теперь про разговоры. Если вы спросите “Как прошёл день?” — скорее всего, услышите “нормально” или “не знаю”. Это слишком сложный вопрос для шестилетки. Попробуйте по-другому: “Кто тебя сегодня рассмешил?”, “Что было вкуснее всего в столовой?”, “Кому ты помог?”, “Какая парта понравилась?”. Такие вопросы про чувства и мелочи. Они как ключик к его внутреннему миру. И ребёнок начнёт рассказывать сам, без напряжения. И будьте готовы, что после школы он может расплакаться, нагрубить или вообще закатить истерику. Это не значит, что он стал плохим. Это просто значит, что он очень устал. Его мозг целый день работал на износ: новые голоса, новые правила, новый ритм. Не ругайте, не стыдите. Просто обнимите и скажите: “Я вижу, ты устал. Давай просто полежим, помолчим”. Дайте ему место, где можно выдохнуть и не притворяться. Кстати, про режим. Если начать укладывать ребёнка в 21:00 первого сентября, ничего хорошего не выйдет. Утром будут слёзы и капризы. Начинайте у

1.Признайте: «Мне грустно, и это нормально». В августе многие чувствуют давление: «Я должен(на) был(а) успеть больше этим летом». Грусть по уходящему лету — это естественно. Мы теряем свет, тепло и ощущение свободы. Не ругайте себя за грусть, просто скажите: «Да, я чувствую это». Позвольте себе побыть в этом состоянии, не пытаясь его срочно исправить. 2. Страх «не успеть» — это про контроль, а не про жизнь. Каждый год мы ждём лета как отпуска от реальности. Но жизнь не начинается 1 июня и не заканчивается 31 августа. Этот страх родом из детства, когда сентябрь означал «надо браться за ум». Сейчас вы взрослый человек. Напомните себе: осень — не приговор, а просто смена декораций. Никакой «конец» не наступает, пока вы живы. 3. Сожаление «Я мало сделал(а)» трансформируйте в благодарность. Вместо списка «неудач» напишите 3 вещи, за которые вы благодарны этому лету. Не «я не был(а) в отпуске», а «я увидел(а) закат на озере» или «я выспался(ась) в выходные». Это переключает нейронные сети с тревоги на спокойствие. 4. Разрешите себе ничего не чувствовать. Вы имеете право быть равнодушным(ой) к «уходящему лету». Не все обязаны переживать драму. Если вам всё равно — это тоже ок. Не надо заставлять себя веселиться или грустить «по расписанию». Эмоции не должны быть «правильными». 5. Создайте ритуал прощания (но не с собой). Найдите свой способ мягко попрощаться с летом (написать письмо «

1. Стресс — это не враг, а сигнал, он мобилизует в краткосрочной перспективе, но разрушает в хронической форме. Проблема не в стрессе, а в отсутствии восстановления.
2. Отделите «факт» от «интерпретации» 80% стресса — не событие, а то, как вы его назвали («катастрофа» вместо «задача»). Ловите автоматические негативные мысли.
3. Дышите диафрагмой: вдох (животом) — активный, выдох — в 2 раза длиннее. Это включает систему, которая отвечает за восстановление ресурсов организма. Техника «4-7-8» работает в любых условиях.
4. Движение сжигает кортизол, но не нужно тренироваться до пота. Прогулка 15 мин, приседания, потягивания — снижают уровень гормона стресса здесь и сейчас.
5. Мышечные зажимы = эмоциональные зажимы. Прогрессивная релаксация: сильно напрягите всё тело на 5 сек, затем резко расслабьте. Повторите 3 раза.
6. Правило «одна задача за раз». Мультизадачность повышает уровень стресса на 30%. Используйте таймер и работайте блоками.
7. Границы — главный антистресс. Научитесь говорить «нет» без чувства вины. Защищайте своё время жестче, чем телефон.
8. Сон — не роскошь, а приоритет. Даже недосып на 1 час повышает утренний кортизол на 15–20%. Ложитесь в одно и то же время.
9. Социализ

Весна — это не только время капели и яркого солнца, но и серьезный стресс для нашего организма. После долгих месяцев холода, нехватки витаминов и короткого светового дня тело оказывается в уязвимом положении. Не зря именно на март-апрель приходится пик простудных заболеваний и обострений хронических недугов. Лучший источник витаминов — еда. Делайте ставку на:

• Зелень: петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат (в них рекордное количество витамина С и фолиевой кислоты).
• Квашеную капусту: в ней витамина С больше, чем в лимонах.
• Пророщенные зерна: пшеницы или гречки (источник энергии и витаминов группы В).

Зимой мы недополучали ультрафиолета, что влияло на выработку серотонина — «гормона счастья». С увеличением светового дня организму нужно помочь перенастроить внутренние часы. Вставайте раньше. Старайтесь просыпаться с первыми лучами солнца. Даже 15 минут утреннего света на лице запускают правильные гормональные процессы. Больше гуляйте. Старайтесь проводить на улице не менее 30-40 минут в светлое время суток. Это лучшая профилактика депрессии. Зимой наш организм интуитивно требовал калорийной и тяжелой пищи (наваристые супы, мясо, мучное). Весной метаболизм меняется, и потребность в жирах снижается. Если продолжать питаться по-зимнему, можно быстро набрать лишний вес и заработать вялость. Уменьшите порции, но увеличьте количество приемов пищи. Идеа

Мы привыкли думать, что наркотики и алкоголь — главные враги человеческой воли. Но сегодня появился конкурент. Он легален, доступен с детства и рекламируется под соусом «развития реакции» или «способа расслабиться после работы». Речь идет об игровой зависимости — тихом эпидемическом заболевании XXI века, которое Всемирная организация здравоохранения официально внесла в Международную классификацию болезней (МКБ-11). Это не просто «вредная привычка». Это структурное изменение работы головного мозга. Почему умный, взрослый человек может потратить последние деньги на виртуальный скин для персонажа или просидеть за стратегией 16 часов подряд, забыв поесть? Ответ кроется в дофамине.   Игры (как компьютерные, так и азартные) — это идеально настроенные дофаминовые ловушки. В обычной жизни мы получаем награду за проделанную работу. Схема проста: усилие → результат → дофамин. В игре схема опаснее: минимальное усилие → случайная награда → дофамин.   Это называется «режим переменного подкрепления». Игрок не знает, выпадет ли ему редкая вещь сейчас или через час, выиграет он в этой партии или проиграет. Ожидание — вот что заставляет дофаминовые рецепторы работать на пределе. Мозг входит в состояние «охотничьего азарта», блокируя чувство голода, усталости и ответственности.   Принято разделять два основных вектора зависимости, хотя механизмы у них схожи:

1. Кибераддикция

Чек-лист “зимнего выживания” Здоровый образ жизни — это понятие внесезонное. Какая бы ни была температура за окном, питаться правильно и заниматься спортом нужно всегда. С наступлением холодов и сокращением светового дня наш организм незамедлительно реагирует на перемены. Вы наверняка заметили, как в это время года падает работоспособность, уменьшается общая подвижность, мы начинаем впадать в депрессию. Справиться с этим поможет ведение здорового образа жизни.   Краткий чек-лист “зимнего выживания”:

• Витамин D — сдать анализ и дополнить.
• Свет — больше днем, лампа утром, вечером приглушенный.
• Движение — регулярное, хотя бы дома.
• Вода — пить, даже если не хочется, и увлажнять воздух.
• План — не перегружать, но планировать маленькие радости.
• Люди — инициировать теплые контакты.
• Уют — создавать его через ритуалы (чай, свечи, плед, книга).

  Зима — это не время борьбы, а время замедления, заботы о себе и внутренней подготовки к новому циклу. Используйте этот период для отдыха и восстановления ресурсов. Берегите себя!  

Психолог отделения общественного здоровья Е.И. Буглак

18 ноября 2025 года с 10 до 12.00 по телефону 📞 6 60 18 состоится прямая линия с психологом Слонимского зонального ЦГЭ Буглак Еленой Ивановной на тему:”Психологические аспекты зависимости от курения”. Зависимость от курения — это хроническое заболевание, вызванное никотином, которое проявляется физической и психологической тягой к курению. Она характеризуется постоянным желанием курить, синдромом отмены при прекращении и невозможностью бросить курить, даже при осознании вреда для здоровья. Лечение включает медикаментозную терапию и психологическую поддержку, помогающие справиться с физической и поведенческой зависимостью.   Врач-гигиенист отделения общественного здоровья и СГМ Дервоедова Екатерина Васильевна

В рамках реализации проекта «Слоним – здоровый город» на 2024–2026 годы. 9 сентября совместно со Слонимским районным отделением Республиканского общественного объединения «Матери против наркотиков», в учреждении образования “Слонимский государственный колледж” среди 76 волонтеров по принципу «равный обучает равного» проведена встреча «Мы такие разные, этим и прекрасные». Знакомство было через упражнение «Аплодисменты». Аплодировали всем с разным цветом глаз, тем кто завтракал, тем кто любит спорт, тем кто здоров и в настроении. Посмотрели ролик «Мир как деревня в 100 человек». Упражнение завершили упражнением «Жизнь как шарик»: написав свои имена и осознав хрупкость человеческой жизни и последствий своего выбора.

Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И. Буглак

Подготовка детей к новому учебному году – важный этап, который помогает им настроиться на учебу, снизить стресс и начать год успешно. Вот несколько советов для родителей:

1. Организуйте режим дня

– Постепенно возвращайте школьный график: ранние подъемы, сон не позднее 22:00. – Заранее приучайте ребенка ложиться и вставать раньше, чтобы адаптация прошла мягче.

2. Проверьте здоровье

– Посетите педиатра, окулиста, стоматолога и других специалистов, если нужно. – Если у ребенка есть хронические заболевания, убедитесь, что всё под контролем.

3. Подготовьте рабочее место

– Организуйте удобный стол с хорошим освещением. – Проверьте, подходит ли стул по высоте. – Уберите лишние отвлекающие предметы (игрушки, гаджеты).

4. Купите школьные принадлежности заранее

– Составьте список и закупите всё необходимое (канцелярия, рюкзак, форма). – Дайте ребенку выбрать часть вещей (например, пенал или тетради), чтобы повысить мотивацию.

5. Настройте ребенка психологически

– Обсудите его ожидания от нового учебного года, возможные трудности. – Вспомните прошлые успехи, чтобы придать уверенности. – Если ребенок тревожится, объясните, что вы всегда поддержите.

6. Повто