Рубрика: Психолог

Подготовка детей к новому учебному году – важный этап, который помогает им настроиться на учебу, снизить стресс и начать год успешно. Вот несколько советов для родителей:

1. Организуйте режим дня

– Постепенно возвращайте школьный график: ранние подъемы, сон не позднее 22:00. – Заранее приучайте ребенка ложиться и вставать раньше, чтобы адаптация прошла мягче.

2. Проверьте здоровье

– Посетите педиатра, окулиста, стоматолога и других специалистов, если нужно. – Если у ребенка есть хронические заболевания, убедитесь, что всё под контролем.

3. Подготовьте рабочее место

– Организуйте удобный стол с хорошим освещением. – Проверьте, подходит ли стул по высоте. – Уберите лишние отвлекающие предметы (игрушки, гаджеты).

4. Купите школьные принадлежности заранее

– Составьте список и закупите всё необходимое (канцелярия, рюкзак, форма). – Дайте ребенку выбрать часть вещей (например, пенал или тетради), чтобы повысить мотивацию.

5. Настройте ребенка психологически

– Обсудите его ожидания от нового учебного года, возможные трудности. – Вспомните прошлые успехи, чтобы придать уверенности. – Если ребенок тревожится, объясните, что вы всегда поддержите.

6. Повто

Сентябрь – время новых начинаний, целей и, конечно, стрессов. Для детей, подростков и даже родителей начало учебного года может быть волнительным. Как настроиться на продуктивную работу, снизить тревожность и сохранить мотивацию? Разбираемся вместе:

1. Плавный переход от отдыха к учебе

Резкая смена режима – стресс для организма. За несколько дней до 1 сентября: – Постепенно корректируйте режим сна – ложитесь и вставайте ближе к учебному графику. – Восстановите учебный ритм – 30–40 минут чтения или повторения материала помогут мозгу «включиться». – Обсудите планы на год – спросите ребенка, чего он ждет, какие предметы ему интересны, а какие вызывают тревогу.

2. Снижаем тревожность

Новые учителя, класс, нагрузки – все это может вызывать беспокойство. – Для младших школьников: играйте в «школу» дома, чтобы адаптация прошла мягче. – Для подростков: обсудите их переживания без оценок («Я понимаю, что ты волнуешься, это нормально»). – Для студентов и взрослых: составьте четкий план на сентябрь – это снизит неопределенность.

3. Ставим реалистичные цели

«Учиться на отлично», «Сдать все экзамены» – слишком размыто. Лучше: – Разбить большие задачи на этапы (например, «повторить математику за прошлый год за две недели»). – Хвалить за прогресс, а не только за резу

Вредные привычки есть у многих: кто-то курит, кто-то злоупотребляет сладким, а кто-то проводит слишком много времени в социальных сетях. Независимо от того, о какой привычке идет речь, она мешает жить полноценно, вредит здоровью и снижает продуктивность. Однако отказ от вредных привычек – это не просто сложный, но и очень важный шаг на пути к здоровой и счастливой жизни. Привычки формируются в результате повторяющихся действий, которые со временем становятся автоматическими. Мозг создает нейронные связи, и чем чаще мы повторяем действие, тем прочнее оно закрепляется. Именно поэтому так сложно избавиться от вредных привычек – они становятся частью нашей повседневности.   Кроме того, многие вредные привычки связаны с: – стрессом (курение, переедание, алкоголь); – скукой (бесцельный скроллинг соцсетей, грызение ногтей); – социальным влиянием (употребление алкоголя в компании).   Как начать отказываться от вредных привычек?

1. Осознайте проблему

Первый шаг – признать, что привычка действительно мешает вам жить. Задайте себе вопросы: – Как эта привычка влияет на мое здоровье? – Сколько времени/денег/энергии она у меня забирает? – Что я получу, если откажусь от нее?  

2. Найдите мотивацию

Без четкой цели отказаться от привычки сложно. Мотивацией может быть: – улучшение здоровья; – эконо

 

1. Практикуйте активное слушание:

– не перебивайте; – задавайте уточняющие вопросы; – показывайте, что вы слышите собеседника.

2. Избегайте обобщений и обвинений
3. Говорите о своих чувствах, а не обвиняйте.
4. Контролируйте эмоции.
5. Ищите компромиссы.

Конструктивный диалог – не о победе одной стороны, а о нахождении решения, которое устроит всех. Конструктивное общение – это навык, который можно и нужно развивать. Оно делает взаимодействие с людьми комфортным, помогает избегать ненужных конфликтов и находить лучшие решения. Начните с малого: слушайте внимательнее, выражайте мысли яснее и сохраняйте уважение даже в сложных ситуациях. Со временем это войдёт в привычку и значительно улучшит качество вашей жизни!

Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И. Буглак

В последние годы вейпы (электронные сигареты) стали особенно популярны среди молодежи и тех, кто стремится отказаться от традиционного курения. Их часто позиционируют как «более безопасную» альтернативу сигаретам. Однако многочисленные исследования указывают на то, что вейпинг наносит серьезный вред здоровью. Вейп — это устройство, которое испаряет жидкость (чаще всего содержащую никотин, ароматизаторы и другие химические вещества), превращая её в пар, который пользователь вдыхает. Несмотря на отсутствие продуктов горения, как в обычных сигаретах, это не делает вейп безвредным. Основные опасности вейпов:

1. Никотиновая зависимость. Большинство жидкостей для вейпа содержат никотин — высокоаддиктивное вещество, вызывающее зависимость. Особенно опасен никотин для подростков, так как влияет на развитие мозга и может нарушать когнитивные функции, внимание и память.
2. Воздействие на легкие. Исследования показывают, что вейпинг может вызывать воспаление дыхательных путей, кашель, одышку и даже острые легочные заболевания. В 2019 году в США была зафиксирована волна заболеваний легких, связанная с вейпингом, известная как EVALI (e-cigarette or vaping product use-associated lung injury). В некоторых случаях заболевание приводило к смерти.
3. Химический состав жидкости. В жидко

Активное долголетие — это не просто увеличение продолжительности жизни, а сохранение высокого качества этой жизни до глубокой старости. Это состояние, при котором человек остается физически, умственно и социально активным, сохраняя самостоятельность, жизнелюбие и интерес к окружающему миру.

1. Физическая активность — основа здоровья. Регулярные физические нагрузки являются одним из главных факторов продления жизни. Они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поддерживают мышечный тонус, гибкость, координацию и способствуют профилактике остеопороза и артрита.

Что делать: ходьба, плавание, йога, растяжка, танцы, упражнения с собственным весом, ежедневная активность хотя бы 30 минут в день.

2. Рациональное питание. Сбалансированная диета помогает поддерживать нормальный вес, снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и онкологии.

Основы здорового питания: больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, умеренное потребление белков (особенно растительных), ограничение сахара, соли, трансжиров, адекватный питьевой режим.

3. Психологическое здоровье. Эмоциональное благополучие напрямую влияет на продолжительность жизни. Позитивное мышление, стрессоустойчивость и способность адаптироваться к переменам способствуют сохранению когнит

Курение — это привычка, которая медленно, но уверенно разрушает здоровье. Несмотря на множество предостережений, миллионы людей продолжают курить. Но стоит ли это того?  

1. Здоровье прежде всего. Курение — одна из главных причин болезней сердца, рака лёгких, инсультов и хронических проблем с дыханием. В табачном дыме содержится более 70 канцерогенов. С каждым вдохом вы сокращаете продолжительность своей жизни.

 

2. Вред не только для вас. Пассивное курение опасно для окружающих. Ваши близкие — особенно дети и беременные женщины — страдают от дыма, даже если не курят сами. Это — не только ваша личная привычка, но и чужой риск.

 

3. Курение — дорогое удовольствие. В среднем курильщик тратит тысячи рублей в год на сигареты. Представьте, сколько можно сэкономить, направив эти деньги на отдых, образование или здоровье.

 

4. Внешность страдает. Курение ускоряет старение кожи, вызывает морщины, ухудшает цвет лица, желтит зубы и ногти. Хотите выглядеть моложе — начните с отказа от сигарет.

 

5. Бросить — реально!

Сейчас доступно множество способов, чтобы избавиться от зависимости: от приложений и курсов до поддержки врачей. Главное — принять решение и сделать первый шаг.   Сделай выбор в пользу жизни! Отказ от курения — это не прост

В последние годы тревожность стала одной из самых обсуждаемых тем в обществе. Всё больше людей жалуются на постоянное чувство беспокойства, внутреннее напряжение, страх за будущее и трудности с концентрацией. Но почему тревожность растёт, и как с этим справиться?  

1. Информационная перегрузка. Мы живём в эпоху постоянного потока новостей — большинство из них тревожные. Социальные сети, мессенджеры и ленты новостей создают ощущение, что мир нестабилен и опасен. Мозг не успевает «переваривать» всё происходящее и реагирует стрессом.

 

2. Неопределённость будущего. Экономические кризисы, пандемии, военные конфликты и быстрые изменения в мире усиливают чувство нестабильности. Мы теряем ощущение контроля — а это один из главных факторов, способствующих тревожности.

 

3. Социальное давление. Современное общество предъявляет высокие требования: быть успешным, красивым, продуктивным, интересным. Сравнение себя с другими в соцсетях подтачивает самооценку и рождает тревожные мысли вроде «я недостаточно хорош(а)».

 

4. Усталость и выгорание. Хронический стресс на работе, недостаток отдыха и нарушения сна напрямую связаны с ростом тревожности. Постоянное «включённое» состояние нервной системы не даёт возможности восстановиться.

  Как распознать тревожность?

Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения, 150-300 минут в неделю умеренной или интенсивной физической активности может снизить риск депрессии на 29% и тревожности на 20% по сравнению с занятиями менее 75 минут в неделю. Упражнения — экономически доступное вмешательство для управления депрессией: – десятиминутный комплекс из нескольких несложных упражнений даст организму заряд бодрости на весь последующий день; – ежедневные пешие прогулки оказывают благотворное влияние на весь организм; – занятия в бассейне укрепляют все группы мышц, помогают работе сердца, повышают сопротивляемость организма к вредным воздействиям внешней среды. Регулярная физическая нагрузка способствует качественному формированию скелета у детей и подростков, развитию гибкости тела, поддержанию здорового веса, снижению риска возникновения различных заболеваний, укреплению здоровья сердца и легких, лучшей успеваемости в учебе, повышению настроения и самооценки. У физически активных пожилых людей в возрасте от 60 лет наблюдается сниженный риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, рака груди и простаты, переломов, повторных падений, инвалидности и функциональных ограничений, ухудшения когнитивных способностей, деменции, болезни Альцгеймера и депрессии.  

Психолог отделения общественного здоровья Е.И. Буглак