ГОСУДАРСТВЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "СЛОНИМСКИЙ ЗОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ"

Рубрика: Психолог

06.08.2025

Вредные привычки есть у многих: кто-то курит, кто-то злоупотребляет сладким, а кто-то проводит слишком много времени в социальных сетях. Независимо от того, о какой привычке идет речь, она мешает жить полноценно, вредит здоровью и снижает продуктивность. Однако отказ от вредных привычек – это не просто сложный, но и очень важный шаг на пути к здоровой и счастливой жизни. Привычки формируются в результате повторяющихся действий, которые со временем становятся автоматическими. Мозг создает нейронные связи, и чем чаще мы повторяем действие, тем прочнее оно закрепляется. Именно поэтому так сложно избавиться от вредных привычек – они становятся частью нашей повседневности.   Кроме того, многие вредные привычки связаны с: – стрессом (курение, переедание, алкоголь); – скукой (бесцельный скроллинг соцсетей, грызение ногтей); – социальным влиянием (употребление алкоголя в компании).   Как начать отказываться от вредных привычек?

  1. Осознайте проблему

Первый шаг – признать, что привычка действительно мешает вам жить. Задайте себе вопросы: – Как эта привычка влияет на мое здоровье? – Сколько времени/денег/энергии она у меня забирает? – Что я получу, если откажусь от нее?  

  1. Найдите мотивацию

Без четкой цели отказаться от привычки сложно. Мотивацией может быть: – улучшение здоровья; – эконо

06.08.2025

 

  1. Практикуйте активное слушание:

– не перебивайте; – задавайте уточняющие вопросы; – показывайте, что вы слышите собеседника.

  1. Избегайте обобщений и обвинений
  2. Говорите о своих чувствах, а не обвиняйте.
  3. Контролируйте эмоции.
  4. Ищите компромиссы.

Конструктивный диалог – не о победе одной стороны, а о нахождении решения, которое устроит всех. Конструктивное общение – это навык, который можно и нужно развивать. Оно делает взаимодействие с людьми комфортным, помогает избегать ненужных конфликтов и находить лучшие решения. Начните с малого: слушайте внимательнее, выражайте мысли яснее и сохраняйте уважение даже в сложных ситуациях. Со временем это войдёт в привычку и значительно улучшит качество вашей жизни!

Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И. Буглак

28.07.2025

В последние годы вейпы (электронные сигареты) стали особенно популярны среди молодежи и тех, кто стремится отказаться от традиционного курения. Их часто позиционируют как «более безопасную» альтернативу сигаретам. Однако многочисленные исследования указывают на то, что вейпинг наносит серьезный вред здоровью. Вейпэто устройство, которое испаряет жидкость (чаще всего содержащую никотин, ароматизаторы и другие химические вещества), превращая её в пар, который пользователь вдыхает. Несмотря на отсутствие продуктов горения, как в обычных сигаретах, это не делает вейп безвредным. Основные опасности вейпов:

  1. Никотиновая зависимость. Большинство жидкостей для вейпа содержат никотин — высокоаддиктивное вещество, вызывающее зависимость. Особенно опасен никотин для подростков, так как влияет на развитие мозга и может нарушать когнитивные функции, внимание и память.
  2. Воздействие на легкие. Исследования показывают, что вейпинг может вызывать воспаление дыхательных путей, кашель, одышку и даже острые легочные заболевания. В 2019 году в США была зафиксирована волна заболеваний легких, связанная с вейпингом, известная как EVALI (e-cigarette or vaping product use-associated lung injury). В некоторых случаях заболевание приводило к смерти.
  3. Химический состав жидкости. В жидко

24.07.2025

Активное долголетие — это не просто увеличение продолжительности жизни, а сохранение высокого качества этой жизни до глубокой старости. Это состояние, при котором человек остается физически, умственно и социально активным, сохраняя самостоятельность, жизнелюбие и интерес к окружающему миру.

  1. Физическая активность — основа здоровья. Регулярные физические нагрузки являются одним из главных факторов продления жизни. Они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поддерживают мышечный тонус, гибкость, координацию и способствуют профилактике остеопороза и артрита.

Что делать: ходьба, плавание, йога, растяжка, танцы, упражнения с собственным весом, ежедневная активность хотя бы 30 минут в день.

  1. Рациональное питание. Сбалансированная диета помогает поддерживать нормальный вес, снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и онкологии.

Основы здорового питания: больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, умеренное потребление белков (особенно растительных), ограничение сахара, соли, трансжиров, адекватный питьевой режим.

  1. Психологическое здоровье. Эмоциональное благополучие напрямую влияет на продолжительность жизни. Позитивное мышление, стрессоустойчивость и способность адаптироваться к переменам способствуют сохранению когнит

12.07.2025

Курение — это привычка, которая медленно, но уверенно разрушает здоровье. Несмотря на множество предостережений, миллионы людей продолжают курить. Но стоит ли это того?  

  1. Здоровье прежде всего. Курение — одна из главных причин болезней сердца, рака лёгких, инсультов и хронических проблем с дыханием. В табачном дыме содержится более 70 канцерогенов. С каждым вдохом вы сокращаете продолжительность своей жизни.

 

  1. Вред не только для вас. Пассивное курение опасно для окружающих. Ваши близкие — особенно дети и беременные женщины — страдают от дыма, даже если не курят сами. Это — не только ваша личная привычка, но и чужой риск.

 

  1. Курение — дорогое удовольствие. В среднем курильщик тратит тысячи рублей в год на сигареты. Представьте, сколько можно сэкономить, направив эти деньги на отдых, образование или здоровье.

 

  1. Внешность страдает. Курение ускоряет старение кожи, вызывает морщины, ухудшает цвет лица, желтит зубы и ногти. Хотите выглядеть моложе — начните с отказа от сигарет.

 

  1. Бросить — реально!

Сейчас доступно множество способов, чтобы избавиться от зависимости: от приложений и курсов до поддержки врачей. Главное — принять решение и сделать первый шаг.   Сделай выбор в пользу жизни! Отказ от курения — это не прост

09.07.2025

В последние годы тревожность стала одной из самых обсуждаемых тем в обществе. Всё больше людей жалуются на постоянное чувство беспокойства, внутреннее напряжение, страх за будущее и трудности с концентрацией. Но почему тревожность растёт, и как с этим справиться?  

  1. Информационная перегрузка. Мы живём в эпоху постоянного потока новостей — большинство из них тревожные. Социальные сети, мессенджеры и ленты новостей создают ощущение, что мир нестабилен и опасен. Мозг не успевает «переваривать» всё происходящее и реагирует стрессом.

 

  1. Неопределённость будущего. Экономические кризисы, пандемии, военные конфликты и быстрые изменения в мире усиливают чувство нестабильности. Мы теряем ощущение контроля — а это один из главных факторов, способствующих тревожности.

 

  1. Социальное давление. Современное общество предъявляет высокие требования: быть успешным, красивым, продуктивным, интересным. Сравнение себя с другими в соцсетях подтачивает самооценку и рождает тревожные мысли вроде «я недостаточно хорош(а)».

 

  1. Усталость и выгорание. Хронический стресс на работе, недостаток отдыха и нарушения сна напрямую связаны с ростом тревожности. Постоянное «включённое» состояние нервной системы не даёт возможности восстановиться.

  Как распознать тревожность?

27.06.2025

Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения, 150-300 минут в неделю умеренной или интенсивной физической активности может снизить риск депрессии на 29% и тревожности на 20% по сравнению с занятиями менее 75 минут в неделю. Упражнения — экономически доступное вмешательство для управления депрессией: – десятиминутный комплекс из нескольких несложных упражнений даст организму заряд бодрости на весь последующий день; – ежедневные пешие прогулки оказывают благотворное влияние на весь организм; – занятия в бассейне укрепляют все группы мышц, помогают работе сердца, повышают сопротивляемость организма к вредным воздействиям внешней среды. Регулярная физическая нагрузка способствует качественному формированию скелета у детей и подростков, развитию гибкости тела, поддержанию здорового веса, снижению риска возникновения различных заболеваний, укреплению здоровья сердца и легких, лучшей успеваемости в учебе, повышению настроения и самооценки. У физически активных пожилых людей в возрасте от 60 лет наблюдается сниженный риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, рака груди и простаты, переломов, повторных падений, инвалидности и функциональных ограничений, ухудшения когнитивных способностей, деменции, болезни Альцгеймера и депрессии.  

Психолог отделения общественного здоровья Е.И. Буглак

21.05.2025

В рамках реализации проекта «Слоним – здоровый город» и информационно-образовательного проекта «Сохраним здоровье». 20 мая психологом Слонимского зонального ЦГЭ совместно со Слонимским РОРОО «Матери против наркотиков», в общежитии УО “Слонимский государственный колледж” среди 41 волонтера по принципу «равный обучает равного» проведено занятие «Ответственность за свою жизнь». В целях формирования чувства ответственности за свою жизнь и профилактики воздействия вредных зависимостей, прозвучала история маленькой «Скрепочки». Почему-то казалось ей, что можно жить беззаботно, безопасно и безответственно, что впереди – долгая жизнь, и не надо с молодых лет заботиться о собственном здоровье. Многое успела попробовать в своей жизни «Скрепочка». Но однажды почувствовала себя плохо, поняла, что надо позаботиться о своем здоровье. И захотелось ей вернуться в то время, когда чувствовала себя здоровой. Но …! К сожалению, нарушенное здоровье невозможно полностью восстановить. Необходимо помнить, что сохранение и укрепление здоровья всегда эффективнее, чем лечение. Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И. Буглак

07.05.2025

Иногда ответом будет сон, иногда – смелый разговор, иногда – тишина. Умение слышать эти ответы – и есть основа психологического здоровья.   Тело – не машина, а индикатор внутреннего состояния. Игнорируя его сигналы, мы копим проблемы. Что действительно работает: Сон как ритуал. Не просто 7–8 часов в кровати, а подготовка: затемнение комнаты, отказ от гаджетов за час до отдыха, легкая растяжка. Еда без насилия. Вместо диет – интуитивное питание. Спросите себя: «Чего хочет мой организм?» Часто за тягой к сладкому скрывается потребность в эмоциональной поддержке. Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания. Микродвижения. Сидячий образ жизни убивает. Каждые 30 минут вставайте, потянитесь, пройдитесь – это снижает уровень кортизола. Время для хобби. Это может быть что угодно – чтение, рисование, готовка, музыка. Важно, чтобы это приносило удовольствие и отвлекало от рутины. Уделите внимание своему состоянию. Ищите возможности посмеяться. Не откладывайте необходимые профилактические обследования и походы к врачу. Забота о себе как навык в прямом смысле жизненно необходим! Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И. Буглак