Рубрика: Психолог

Курение — это привычка, которая медленно, но уверенно разрушает здоровье. Несмотря на множество предостережений, миллионы людей продолжают курить. Но стоит ли это того?  

1. Здоровье прежде всего. Курение — одна из главных причин болезней сердца, рака лёгких, инсультов и хронических проблем с дыханием. В табачном дыме содержится более 70 канцерогенов. С каждым вдохом вы сокращаете продолжительность своей жизни.

 

2. Вред не только для вас. Пассивное курение опасно для окружающих. Ваши близкие — особенно дети и беременные женщины — страдают от дыма, даже если не курят сами. Это — не только ваша личная привычка, но и чужой риск.

 

3. Курение — дорогое удовольствие. В среднем курильщик тратит тысячи рублей в год на сигареты. Представьте, сколько можно сэкономить, направив эти деньги на отдых, образование или здоровье.

 

4. Внешность страдает. Курение ускоряет старение кожи, вызывает морщины, ухудшает цвет лица, желтит зубы и ногти. Хотите выглядеть моложе — начните с отказа от сигарет.

 

5. Бросить — реально!

Сейчас доступно множество способов, чтобы избавиться от зависимости: от приложений и курсов до поддержки врачей. Главное — принять решение и сделать первый шаг.   Сделай выбор в пользу жизни! Отказ от курения — это не прост

В последние годы тревожность стала одной из самых обсуждаемых тем в обществе. Всё больше людей жалуются на постоянное чувство беспокойства, внутреннее напряжение, страх за будущее и трудности с концентрацией. Но почему тревожность растёт, и как с этим справиться?  

1. Информационная перегрузка. Мы живём в эпоху постоянного потока новостей — большинство из них тревожные. Социальные сети, мессенджеры и ленты новостей создают ощущение, что мир нестабилен и опасен. Мозг не успевает «переваривать» всё происходящее и реагирует стрессом.

 

2. Неопределённость будущего. Экономические кризисы, пандемии, военные конфликты и быстрые изменения в мире усиливают чувство нестабильности. Мы теряем ощущение контроля — а это один из главных факторов, способствующих тревожности.

 

3. Социальное давление. Современное общество предъявляет высокие требования: быть успешным, красивым, продуктивным, интересным. Сравнение себя с другими в соцсетях подтачивает самооценку и рождает тревожные мысли вроде «я недостаточно хорош(а)».

 

4. Усталость и выгорание. Хронический стресс на работе, недостаток отдыха и нарушения сна напрямую связаны с ростом тревожности. Постоянное «включённое» состояние нервной системы не даёт возможности восстановиться.

  Как распознать тревожность?

Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения, 150-300 минут в неделю умеренной или интенсивной физической активности может снизить риск депрессии на 29% и тревожности на 20% по сравнению с занятиями менее 75 минут в неделю. Упражнения — экономически доступное вмешательство для управления депрессией: – десятиминутный комплекс из нескольких несложных упражнений даст организму заряд бодрости на весь последующий день; – ежедневные пешие прогулки оказывают благотворное влияние на весь организм; – занятия в бассейне укрепляют все группы мышц, помогают работе сердца, повышают сопротивляемость организма к вредным воздействиям внешней среды. Регулярная физическая нагрузка способствует качественному формированию скелета у детей и подростков, развитию гибкости тела, поддержанию здорового веса, снижению риска возникновения различных заболеваний, укреплению здоровья сердца и легких, лучшей успеваемости в учебе, повышению настроения и самооценки. У физически активных пожилых людей в возрасте от 60 лет наблюдается сниженный риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, рака груди и простаты, переломов, повторных падений, инвалидности и функциональных ограничений, ухудшения когнитивных способностей, деменции, болезни Альцгеймера и депрессии.  

Психолог отделения общественного здоровья Е.И. Буглак

В рамках реализации проекта «Слоним – здоровый город» и информационно-образовательного проекта «Сохраним здоровье». 20 мая психологом Слонимского зонального ЦГЭ совместно со Слонимским РОРОО «Матери против наркотиков», в общежитии УО “Слонимский государственный колледж” среди 41 волонтера по принципу «равный обучает равного» проведено занятие «Ответственность за свою жизнь». В целях формирования чувства ответственности за свою жизнь и профилактики воздействия вредных зависимостей, прозвучала история маленькой «Скрепочки». Почему-то казалось ей, что можно жить беззаботно, безопасно и безответственно, что впереди – долгая жизнь, и не надо с молодых лет заботиться о собственном здоровье. Многое успела попробовать в своей жизни «Скрепочка». Но однажды почувствовала себя плохо, поняла, что надо позаботиться о своем здоровье. И захотелось ей вернуться в то время, когда чувствовала себя здоровой. Но …! К сожалению, нарушенное здоровье невозможно полностью восстановить. Необходимо помнить, что сохранение и укрепление здоровья всегда эффективнее, чем лечение. Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И. Буглак

Иногда ответом будет сон, иногда – смелый разговор, иногда – тишина. Умение слышать эти ответы – и есть основа психологического здоровья.   Тело – не машина, а индикатор внутреннего состояния. Игнорируя его сигналы, мы копим проблемы. Что действительно работает: Сон как ритуал. Не просто 7–8 часов в кровати, а подготовка: затемнение комнаты, отказ от гаджетов за час до отдыха, легкая растяжка. Еда без насилия. Вместо диет – интуитивное питание. Спросите себя: «Чего хочет мой организм?» Часто за тягой к сладкому скрывается потребность в эмоциональной поддержке. Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания. Микродвижения. Сидячий образ жизни убивает. Каждые 30 минут вставайте, потянитесь, пройдитесь – это снижает уровень кортизола. Время для хобби. Это может быть что угодно – чтение, рисование, готовка, музыка. Важно, чтобы это приносило удовольствие и отвлекало от рутины. Уделите внимание своему состоянию. Ищите возможности посмеяться. Не откладывайте необходимые профилактические обследования и походы к врачу. Забота о себе как навык в прямом смысле жизненно необходим! Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И. Буглак

Игровая зависимость — это неконтролируемое желание продолжать играть в азартные или компьютерные игры. Это желание побеждает, хотя человек знает, что последствия будут негативными, а иногда необратимыми. Множество факторов может способствовать возникновению игровой зависимости. Среди них факторы личности, социокультурные факторы, особенности игровой индустрии и доступность игр, а также наличие психических расстройств и сопутствующих зависимостей. Некоторые люди могут быть более подвержены развитию игровой зависимости из-за генетических предрасположенностей или ситуационных факторов. Пока вы не поймете, что игромания – серьезная проблема, вы так и останетесь в неведении и будете шаг за шагом разрушать свою психику и жизнь. Не позволяйте себе или близкому человеку проигрывать более 3-5% своего месячного дохода. Не пытайтесь «отыграться». Люди с игровой зависимостью не должны страдать от скуки. Скука – основная причина усиления зависимости. Безделье может спровоцировать срыв. Загрузите себя работой, спортом, музыкой. Человек чаще всего эту зависимость любит, потому что она приносит ему удовольствие. Чаще всего любая зависимость, в том числе и игровая, фиксируется на состоянии комфорта, в случае игроков – это выигрыш. Игра заполняет собой в сознании и в жизни игрока некую пустую нишу, потребность в заполнении которой очень высока. Это может быть нехватка любви, внимания, восхищения

1. Выбирайте полезные продукты, ведь сбалансированная диета приносит пользу не только телу, но и мозгу. Существуют определенные продукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие на головной мозг.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, прекрасно подходит. Черника, орехи, семена и листовая зелень также хороши. Кофе и зеленый чай, позволяет защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель или даже улучшить работу. Много сахара и химические добавки могут способствовать снижению когнитивных функций и в дальнейшем привести к развитию деменции.

2. Высыпайтесь, нарушение сна — частая проблема в современном тревожном и занятом обществе. Результатом становятся хронический недосып и эмоциональное выгорание. Не высыпаясь, Вы лишаете головной мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления. Пока Вы спите, мозг сохраняет новые знания и избавляется от вредных токсинов.
3. Учитесь, постоянное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Изучение нового языка или освоение музыкального инструмента — два мощных способа активизировать работу головного мозга.
4. Общайтесь с другими людьми, здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно

Есть несколько советов, которые помогут сделать адаптацию первоклассника максимально комфортной и успешной: Познакомьте ребенка с основными понятиями школьного учебного процесса: что такое уроки, домашние задания, классные часы. Расскажите о том, что в школе есть правила поведения и расписание занятий. Дисциплина, необходимо объяснить детям правила, которые нужно соблюдать. Помимо прав, у ребят также есть обязанности: выполнение домашнего задания, уважение к учителю и одноклассникам. Научите ребенка одеваться самостоятельно, завязывать шнурки, различать цвета и формы. Поддерживайте его интерес к чтению и математике через игры и развивающие задания. Объясните ребенку значение дружбы, как вести себя в коллективе и как находить общий язык со сверстниками. Продемонстрируйте ему пример уважительного общения. Поддерживайте оптимистичное настроение у ребенка по поводу предстоящего начала школьной жизни. Поговорите о том, как это будет интересно и захватывающе! Сформируйте стабильный распорядок дня для вашего первоклассника: время для занятий, отдыха, прогулки на свежем воздухе – все это поможет ему легче адаптироваться к новому графику. Важно поддерживать связь с ребенком, выслушивать его переживания и беспокойства по поводу будущей школьной жизни. Дайте ему понять, что он может обращаться за помощью всегда.

Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И.

Основные симптомы стресса: рассеянность, повышенная возбудимость, постоянная усталость, потеря чувства юмора, пропажа сна и аппетита, ухудшение памяти, иногда возможны, так называемые «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка, полное отсутствие источников радости. Если ребенок считает, что счастливое будущее зависит только от заветных баллов, ему может быть крайне тяжело справиться со стрессом. Чтобы снять напряжение, говорите с ребенком о том, что его жизнь не зависит от экзамена, обсуждайте дальнейший выбор профессии, изучите вместе истории людей, которые добились успеха, проходя по пути альтернативного образования. Познакомьте ребенка со взрослыми, которым нравится их профессия. Ребенок должен иметь возможность расспросить их о том, как они ее выбрали. Поделитесь, как лично вы выбрали карьеру и довольны ли вы ей. Расскажите, что бы вы сделали иначе. Главное — оставайтесь на стороне ребенка, прислушивайтесь к нему и к его желаниям. Ваша психологическая устойчивость — залог того, что вы сможете качественно и эффективно поддерживать ребенка. Уметь качественно, своевременно отдыхать — такой же важный навык, как и способность хорошо трудиться. Ведь если ты знаешь, как восполнить силы, ты не будешь истощаться. Разница примерно такая же, как между батарейкой (с ограниченным зарядом энергии), и аккумулятором, который можно многократно подзаряжать.

… 9 Next