Рубрика: Психолог

Простые способы, которые помогут организму, справится и выйти из цикла стресса, не переходя в дистресс.

1. Простая еда в виде сложных углеводов, белка и клетчатки. Несмотря на то, что конфетка может дать минутное облегчение, на длительной дистанции она приведет только к большему выбросу кортизола.
2. Магниевые ванны и магний в виде добавок (последнее по совету с врачом). Магний расслабляет напряженные мышцы и участвует в синтезе «гормонов радости».
3. Зарядка для глаз. В стрессе мы попадаем в туннельное мышление — видим только проблему и зацикливаемся на ней. Вращения глазами буквально через тело увеличивают наш фон не сводя его к одной фигуре.
4. Создать себе безопасное место. Вот прям буквально — обустройте на диване или кресле «гнездо» с пледом, подушками, кружкой тёплого чая, свечами, музыкой и т.д. и т.п.
5. Добавлять больше тела в свою жизнь, чтобы уходить из жизни в голове. Двигайтесь, ходите, убирайтесь. Главное правило — не замирать.

Советы простые, но очень действенные, если делать все систематически.

Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И. Буглак

В рамках реализации проекта «Слоним – здоровый город» на 2019–2023 годы и информационно-образовательного проекта “Сохраним здоровье”. 31 октября совместно со Слонимским районным отделением Республиканского общественного объединения «Матери против наркотиков», в учреждении образования “Слонимский государственный колледж” среди 45 учащихся по принципу «равный обучает равного» проведено мероприятие «Путешествие на планету «Мобиус». Цель мероприятия была: помочь участникам понять, что там, где кончаются права одних людей и начинаются других, могут возникнуть конфликты. Многие из проблем, поставленных в игре, встречаются в реальной жизни. Люди оказываются в таких ситуациях, в которых их права вступают в конфликт. Лучший путь разрешения конфликтов – открытая дискуссия. В игре участвовало 5 команд: команды «Телик» и «Суетологи» поставили желания отдельных членов группы над нуждами всех остальных. Путь к маяку знал больше времени, но дошли все. Команда «Фиксики» двигалась как можно быстрее, но, тем не менее, не игнорировали нуждами определенных ее членов. Решения команд «Радуга» и «Дор

В рамках реализации проекта «Слоним – здоровый город» на 2019–2023 годы и информационно-образовательного проекта “Сохраним здоровье”. 24 октября совместно со Слонимским районным отделением Республиканского общественного объединения «Матери против наркотиков», в учреждении образования “Слонимский государственный колледж” среди 30 учащихся по принципу «равный обучает равного» проведено мероприятие «Мои жизненные ценности». Цель мероприятия была: узнать ценности и последствия этого выбора. Жизненные ценности помогают человеку определиться с приоритетами в жизни, всегда ставить перед собой цель и двигаться к ее достижению. Ценности определяют, во что нам стоит вкладывать энергию, ресурсы и время. Если человек не реализует свои ценности, то он будет чувствовать себя несчастным, с подавленным настроением и упадком сил. Человек, не имеющий жизненных ценностей, испытывает скуку, он сам является неинтересным для окружающих. Поэтому очень важно определиться со своими ценностями, чтобы они стали вашим компасом на пути к счастливой жизни. Итоги подвели методикой «Колесо жизненного баланса», с помощью которого увидели, чем наполнена жизнь, что стоит в приоритете

В рамках реализации проекта «Слоним – здоровый город» на 2019–2023 годы, информационно-образовательного проекта «Вместе на пути к здоровью», срок реализации: август 2022 – май 2024 года. 17 октября среди 20 волонтеров, прошло занятие тренинг «Жизнь с градусом «0». Проект направлен на формирование конструктивного типа поведения в отношении сохранения собственного здоровья. Целевой группой проекта являются активисты-добровольцы (волонтеры) Слонимской районной организации Республиканского Общественного Объединения «Белорусское Общества Красного Креста», пропагандирующие основы здорового образа жизни, принимающие активное участие в организации и проведении специально организованных мероприятий, выступающие в качестве репрезентативной группы, формируя здоровую систему ценностей. Познакомились с собой и другими через игру-вопрос «Матрешка». Разделившись на три команды, пользуясь буклетом «Алкоголь и его взаимодействие на человека нарисовали портрет алкоголика. Подведя итоги мероприятия, выработали стратегию здоровой жизни без алкоголя современной молодежи: – стабильное воспитание; – плакаты в барах о вреде алкоголя; – разнообразие безалкогольных напитков; – уроки воспитания для родителей; – больше развлечений без плохих привычек; – наказание для школьников ведущих плохой образ жизни; – пример родителей; – бесплатный отдых; – ограничить количество продаваемого алкогол

В рамках реализации проекта «Слоним – здоровый город» на 2019–2023 годы и информационно-образовательного проекта “Сохраним здоровье”. 17 октября совместно со Слонимским районным отделением Республиканского общественного объединения «Матери против наркотиков», в учреждении образования “Слонимский государственный колледж” среди 30 учащихся по принципу «равный обучает равного» проведено мероприятие «Жизнь без тревоги». Цель мероприятия была: показать, что тревога связана с бессознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации. Для начала нужно понять, что наши мысли (оценка ситуации) определяют наше эмоциональное состояние. Мы непрерывно ведем внутренний диалог с собой об окружающем мире, даем различные оценки происходящим событиям, характеризуем себя и людей. Этот внутренний диалог фоном постоянно присутствует в нашей голове и в период стресса усиливает тревогу и беспокойство. С целью стабилизации психоэмоционального состояния важно придерживаться правил цифрового детокса, то есть максимально оградить себя от негативного информационного влияния. Первым делом не менее чем за два часа до сна и сразу после пробуждения утром нужно отложить в стор

Приближение осени всегда несёт с собой лёгкую грусть и депрессивные настроения. На настроение и самочувствие сильно влияют короткий световой день, пасмурная погода, похолодание, невозможность длительных прогулок и поездок. Среди признаков осенней хандры называют перемены настроения, постоянную усталость, апатию, раздражительность, тревожность, сонливость. Такое состояние обычно приходит к нам с середины сентября и особенно прогрессирует в мрачном ноябре, когда ещё не выпал снег и всё вокруг серое и беспросветное. Чтобы избежать хандры:

1. Занимайтесь тем, что поднимает вам настроение. Разумеется, работу или учёбу никто не отменял, но свободное время лучше посвятить тому, что вам нравится и доставляет удовольствие. Это может быть что угодно — от чтения книг в мягком кресле до скалолазания, хотя бы час в день.
2. Общайтесь с хорошими людьми. Избегайте злых, негативно настроенных личностей, ведь настрой заразителен.
3. Больше двигайтесь. Физическая активность и спорт всегда были лучшим средством для повышения настроения, жизненного тонуса и общего самочувствия. Активно двигаясь, мы отвлекаемся от проблем и улучшаем настроение.

В рамках реализации проекта «Слоним – здоровый город» на 2019–2023 годы и информационно-образовательного проекта “Сохраним здоровье”. 10 октября совместно со Слонимским районным отделением Республиканского общественного объединения «Матери против наркотиков», в учреждении образования “Слонимский государственный колледж” среди 30 учащихся по принципу «равный обучает равного» проведено мероприятие «Фундамент жизни». Цель мероприятия была: показать систему ценностей, которая имеет главенствующие значение для человека. Система ценностей, по которым живет человек проходит очень много испытаний в процессе жизненного пути. Все мы родом из детства. Именно в детстве каждому человеку дается и закладываются основы взглядов и ценностей, которые многие люди во взрослом и осознанном возрасте корректируют под себя или же воплощают сценарии. А есть дети сироты, и дети оставшиеся без попечения родителей и их багаж отличается от других. Ценности позволяют лучше понимать себя, воспринимать и взаимодействовать с миром, жизнью и правильно реализовывать себя. Ценности имеют свою последовательность, которую важно, чтобы соблюдалась чело

В рамках реализации проекта «Слоним – здоровый город» на 2019–2023 годы и информационно-образовательного проекта “Сохраним здоровье”. 3 октября совместно со Слонимским районным отделением Республиканского общественного объединения «Матери против наркотиков», в учреждении образования “Слонимский государственный колледж” среди 20 девушек по принципу «равный обучает равного» проведено мероприятие «Не подгоняйте жизнь, не торопите». Цель мероприятия была: дать учащимся представление о правовой защищенности от сексуального посягательства, полный запрет на совершение действий сексуального характера в отношении другого лица. О ценности собственной жизни. Сексуальная составляющая личности девушки формируется очень рано. Социальная сред и образ жизни каждой девушки могут быть совершенно разными, но когда девушки взаимодействуют, потенциал личностного роста и развития каждой из них значительно повышается. Познакомились с собой и другими через игру-вопрос «Матрешка». Упражнение «Три угла» помогло определить отношение каждой девушки к любви и узнать о разном мнении окружения. Любовь считается главным переживанием в жизни взро

Простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом:

1. Следите за своим питанием. Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.
2. Регулярно занимайтесь спортом. Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мыщцы — требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.