Рубрика: Здоровье

Наверное, всем известно, что курение вредно для здоровья. В конце концов, об этом написано на каждой сигаретной пачке. Но большинство из нас, вероятно, не знают, что курение увеличивает риск психических заболеваний. Курение является весомой причиной депрессии. В последние годы все больше исследований указывают на сильную корреляцию между курением и психическими заболеваниями. Однако до сих пор исследователи не могли прийти к единому мнению относительно того, вызывает ли курение депрессию и другие психопатологические состояния, или же мы курим, потому что нам нужно уменьшить симптомы скрытого психического расстройства. Но теперь это известно точно. Международная группа исследователей на обширном статистическом материале доказала, что курение действительно может привести к депрессии и биполярному расстройству. Хотя, курение, – безусловно, не единственная причина, оно является фактором, увеличивающим риск госпитализации с психическим заболеванием на 250 процентов. Как проводилось исследование. Прежде чем ученые смогли ответить, может ли курение вызывать психические расстройства, им потребовалось изучить очень большие объемы данных. Существует много разных причин, которые способны вызвать психическое расстройство. Поэтому было важно иметь достаточно материала, чтобы очистить влияние нужного фактора от других возможных эффектов. Для анализа использовался Биобанк Великобритании – баз

Мотивация — это топливо, которое помогает нам двигаться к целям, преодолевать трудности и не сдаваться. Но что делать, если её нет? Как заставить себя действовать, когда кажется, что всё бессмысленно?

1. Чётко определите цель

Без ясной цели мотивация быстро угасает. Задайте себе вопросы: – Что именно я хочу получить? (например, выучить язык, похудеть, сменить работу) – Зачем мне это? (чтобы чувствовать себя увереннее, улучшить здоровье, повысить доход) – Что изменится, когда я этого достигну? Чем конкретнее и значимее цель, тем проще найти мотивацию.

2. Разбейте большую цель на маленькие шаги

Глобальные задачи пугают и демотивируют. Разделите путь к цели на небольшие этапы и отмечайте прогресс. Например: – Цель: Написать книгу → Первый шаг: Придумать идею и план. – Цель: Похудеть на 10 кг → Первый шаг: Начать с 3 тренировок в неделю. Каждый выполненный шаг даёт ощущение движения вперёд и подкрепляет мотивацию.

3. Найдите вдохновляющие примеры

Читайте истории людей, которые добились того, к чему стремитесь вы. Книги, биографии, интервью, подкасты — всё это может зарядить энергией и показать, что ваша цель достижима.

4. Создайте поддерживающее окружение

– Общайтесь с людьми, которые верят в

Радость — чувство уходящее и приходящее. Невозможно быть все время на подъеме, но это то, к чему надо стремиться. Способы и советы, которые представлены ниже, научат радоваться жизни. Улыбайтесь. Улыбка — самый простой способ поднять настроение себе и окружающим. Попробуйте весь день улыбаться людям и наблюдайте за их реакцией. Вы ощутите доброжелательность, желание вам чем-то помочь, познакомиться, увидите улыбку в ответ и почувствуете прилив позитива. Улыбка способна частично решить жизненные проблемы, поддержать эмоциональное благополучие и развить оптимизм. Она отображает веру и стремление к лучшему, а не зацикливание на плохом. Даже легкая улыбка высвобождает в мозгу химические вещества хорошего самочувствия — дофамин и серотонин. Вспомните, что вам дарит радость. Жизнь — это не только работа и домашние обязанности. Вспомните, что приносило радость в юности. Возможно, вы больше не играете на гитаре, но можете вспомнить это беззаботное состояние, когда результат был не так важен, как эмоции, которые тогда переживали. Не важно, что именно дарило радость, катание на роликах, чтение захватывающих книг, покорение спортивных вершин, танцы. Любое занятие можно адаптировать под возраст и продолжать получать удовольствие от этого. Составьте список радостей своей жизни. Выделите время для удовольствия. Нехватка времени часто уничтожает возможность заниматься чем-то для души. Тревоги

Старение — естественный процесс, но его скорость во многом зависит от нашего образа жизни, и не в последнюю очередь — от рациона питания. Некоторые продукты защищают организм, позволяя ему дольше оставаться молодым, другие же — напротив, ускоряют процессы старения и повышают риски развития хронических и возрастных заболеваний. Посмотрим, каких продуктов лучше избегать, чтобы молодо выглядеть и сохранять крепкое здоровье даже в почтенном возрасте.

1. Макаронные изделия (кроме цельнозерновых), белый хлеб, выпечка. Макароны и белый хлеб содержат большое количество простых углеводов, их употребление приводит к резким скачкам уровня сахара в крови и способствует воспалительным процессам. Поскольку эти продукты практически не содержат клетчатки (пищевых волокон), они не помогают нам надолго насытиться, и вскоре мы снова испытываем чувство голода.

Клетчатка также важна для контроля уровня сахара в крови, вдобавок она служит питанием для полезных бактерий, входящих в состав микрофлоры нашего желудка и кишечника. Чем заменить: обычные макароны можно заменить на овощные «спагетти», например, приготовленные из цукини. Макаронные и хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки также значительно полезнее обычных, поскольку в такой продукции сохраняется больше полезной клетчатки и питательных веществ.

2. Переработанные мясные продукты. К переработанным мясным

В современном мире, где ритм жизни ускоряется, а стрессы и неблагоприятные экологические факторы становятся частью повседневности, вопрос общественного здоровья приобретает особую значимость. Здоровье населения – это не просто отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального благополучия, которое зависит от множества факторов: образа жизни, доступности медицинской помощи, экологии, уровня образования и культуры. Здоровье общества напрямую влияет на экономику, демографию и качество жизни. Высокий уровень хронических заболеваний, распространение вредных привычек и низкая медицинская грамотность приводят к снижению трудоспособности населения, росту расходов на здравоохранение и ухудшению общего благополучия. Ключевые аспекты укрепления общественного здоровья:

1. Профилактика заболеваний

– Вакцинация и регулярные медосмотры. – Пропаганда здорового питания и физической активности. – Борьба с курением, алкоголизмом и наркоманией.

2. Доступность медицины

– Развитие первичной медицинской помощи. – Телемедицина для жителей отдалённых регионов. – Повышение квалификации врачей и оснащённости больниц.

3. Экология и здоровье

– Контроль за качеством воздуха и воды. – Снижение промышленных выбросов. – Развитие зелёных зон в городах.

4. Психологическое благополучие

Хлеб — один из самых древних и распространенных продуктов в мире. Он присутствует в рационе большинства людей, но вокруг его пользы ведутся споры. Одни считают хлеб важным источником энергии, другие избегают его из-за возможного вреда для фигуры. Так в чем же на самом деле польза хлеба и как его правильно выбирать?

1. Источник энергии и углеводов

Хлеб богат углеводами, которые являются основным источником энергии для организма. Особенно полезен цельнозерновой хлеб, так как он содержит сложные углеводы, обеспечивающие длительное чувство сытости и поддерживающие стабильный уровень сахара в крови.

2. Содержит клетчатку

Хлеб из муки грубого помола или с добавлением отрубей содержит пищевые волокна, которые: – улучшают пищеварение; – способствуют нормальной работе кишечника; – снижают уровень холестерина.

3. Богат витаминами и минералами

В качественном хлебе содержатся: – Витамины группы B (B1, B2, B3, B6) — важны для нервной системы и обмена веществ. – Железо — необходимо для кроветворения. – Магний и цинк — поддерживают иммунитет и работу сердца. – Кальций и фосфор — укрепляют кости и зубы.

4. Поддерживает работу сердца и сосудов

Цельнозерновой хлеб снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря содерж

В первую очередь надо обратить внимание на условия хранения. Потом оценить целостность упаковки. Если же к первым двум пунктам нареканий нет, то можно переходить к изучению этикетки. Температура хранения. Даже самый качественный продукт может испортиться, если его неправильно хранить. Поэтому в первую очередь надо смотреть на температуру на полке с молочной продукцией. Если это пастеризованное молоко или кисломолочные продукты: йогурт, сметана, ряженка, кефир и др. — они должны храниться только в холодильнике при +2…+6 °С. Особенно чувствительны к температуре кисломолочные продукты, ее несоблюдение может привести к порче. К сожалению, если на полке нет термометра, то сложно понять, соблюдена ли температура. Просто подносите руку к холодильной камере: там должно быть прохладно. Откажитесь от покупки, если полка магазина недостаточно охлаждена. А вот на продукты ультрапастеризованные и стерилизованные это не распространяется, они могут стоять и при комнатной температуре, но не выше, чем 25°С. Упаковка. Молоко, сметану, йогурт надо выбирать в хорошо сохранившейся (без повреждений) непрозрачной упаковке. Защищенный от солнечного света продукт лучше хранится, так как не идет процесса фотоокисления, приводящего к порче молочного жира. Упаковка должна быть герметичной, без вмятин, трещин. При любом повреждении упаковки продукты нельзя покупать. Если г

Полезные свойства голубики известны с незапамятных времен. Однако культивировать эту вкусную и полезную ягоду начали только в прошлом веке. Сегодня она активно используется в фармацевтике и кулинарии, являясь важным ингредиентом лекарственных препаратов, а также полезных десертов, прохладительных напитков, аппетитной выпечки. Ведущие рестораны мира включают блюда из голубики в обязательное меню. Популярность ягоды стремительно растет. Она признана обязательной составляющей правильного питания и рекомендуется всем, кто стремится оздоровить свой организм. Полезные свойства голубики очень разнообразны. Ягода помогает повысить сопротивляемость организма вирусам и бактериям, освободиться от токсинов, шлаков. Она укрепляет нервную систему, улучшает мыслительный процесс, память. Уникальная польза голубики для здоровья заключается в её способности выводить из организма радиоактивные вещества. Поэтому она рекомендуется людям, работающим на вредных производствах. Существует мнение, что голубика препятствует образованию раковых клеток благодаря большому содержанию антиоксидантов. Кроме того, она является важнейшей диетической добавкой – нормализует пищеварение и снижает аппетит, помогая бороться с избыточным весом. Многогранная польза голубики для организма человека объясняется её уникальным химическим составом: ▪ природный сахар – 8%; ▪ органические кислоты – 3%; ▪ дубильные и пектиновые