Как перезагрузить организм и встретить тепло во всеоружии

Весна — это не только время капели и яркого солнца, но и серьезный стресс для нашего организма. После долгих месяцев холода, нехватки витаминов и короткого светового дня тело оказывается в уязвимом положении. Не зря именно на март-апрель приходится пик простудных заболеваний и обострений хронических недугов.

Лучший источник витаминов — еда. Делайте ставку на:

• Зелень: петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат (в них рекордное количество витамина С и фолиевой кислоты).
• Квашеную капусту: в ней витамина С больше, чем в лимонах.
• Пророщенные зерна: пшеницы или гречки (источник энергии и витаминов группы В).

Зимой мы недополучали ультрафиолета, что влияло на выработку серотонина — «гормона счастья». С увеличением светового дня организму нужно помочь перенастроить внутренние часы.

Вставайте раньше. Старайтесь просыпаться с первыми лучами солнца. Даже 15 минут утреннего света на лице запускают правильные гормональные процессы.

Больше гуляйте. Старайтесь проводить на улице не менее 30-40 минут в светлое время суток. Это лучшая профилактика депрессии.

Зимой наш организм интуитивно требовал калорийной и тяжелой пищи (наваристые супы, мясо, мучное). Весной метаболизм меняется, и потребность в жирах снижается. Если продолжать питаться по-зимнему, можно быстро набрать лишний вес и заработать вялость.

Уменьшите порции, но увеличьте количество приемов пищи. Идеально — 4-5 раз в день небольшими порциями.

Белок оставляем, жиры уменьшаем. Замените свинину на курицу или индейку. Тяжелые гарниры (картофель, макароны) — на крупы (гречка, киноа, булгур).

Легкие овощные супы и свекольники поддержат печень и помогут наладить пищеварение.

Правило первой весенней тренировки: нагрузка должна быть на 30% меньше вашей обычной «летней» нормы.  Идеально: скандинавская ходьба, пилатес, растяжка, йога, велосипед.

Лучше гулять по 40 минут каждый день, чем выматывать себя в спортзале раз в неделю.

Весна — время обновления, но организм входит в этот период с истощенными ресурсами. Не пытайтесь объять необъятное: худеть за неделю, работать сутками и бегать по утрам. Будьте бережны к себе. Сбалансированное питание, длительный сон и ежедневные прогулки — вот три кита, на которых держится здоровье этой весной.

Будьте здоровы и наслаждайтесь первыми теплыми лучами!

Психолог Е.И. Буглак