Питание мужчин

1. Жирная рыба рекомендуется для мужчин не менее двух раз в неделю. Это очень питательный продукт с высоким содержанием белка, кальция, омега-3 жирных кислот. Особенно полезными в этом отношении являются лосось, макрель, форель, тунец, анчоусы, сардины и сельдь. Полезные жирные кислоты содержащиеся в рыбе, очищают кровь от токсинов. Они способны восстанавливать ткани, поврежденные по причине плохого кровообращения, и стимулируют само кровообращение. Рыбий жир, по утверждению медиков, предотвращает болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
2. Триптофан – незаменимая кислота, отсутствие которой в организме приводит к онкологическим заболеваниям и туберкулезу. Овес является отличным источником триптофана, селена, фосфора, витамина В1, клетчатки, магния и белка. Мужчины, которые часто едят овсянку, подвергаются меньшему риску пострадать от сердечно-сосудистых заболеваний. Бета-глюкан, содержащийся в овсе, предотвращает развитие хронического атеросклероза, инсульта и сердечных приступов.
3. Грецкие орехи и льняное семя содержат жирные кислоты омега-3, даже в больших дозах, чем жирная рыба. Две чайные ложки перетертых семян льна обеспечивают для человека сто сорок шесть процентов от дневной нормы этого ценного вещества.
4. Треть стакана грецких орехов обеспечивает мужчине девяносто пять процентов необходимых ему ежедневно жирных кислот.
5. Миндаль и изюм увеличивают уровень тестостерона у мужчин, укрепляют их мышцы и кости.
6. Тыквенные семечки снижают вероятность заболевания простаты у мужчин после сорока лет.
7. Помидоры являются обязательными для мужчин, потому что они защищают его от заболеваний предстательной железы.
8. Морепродукты содержат витамина В12 и много цинка, которые очень важны для мужского здоровья. При этом в морепродуктах содержится мало калорий, поэтому их употребление не грозит ожирением.
9. Питание, богатое калием и магнием, может снизить риск сердечного приступа. Бананы богаты этими элементами. Калий нужен для регулирования нервной системы, здорового сердцебиения и давления крови. В бананах много витамина В6, укрепляющего иммунную систему, участвующего в формировании красных кровяных телец и обеспечении нормальной функции нервной системы.
10. С возрастом умственные возможности мозга снижаются. Чтобы этого не случилось, нужно употреблять ягоды. Они содержат несколько тысяч соединений, обладающих антиоксидантными свойствами. Употребляя ягоды, вы не только улучшите функционирование головного мозга в настоящее время, но и предотвратите ухудшение умственных функций со временем.
Помните, что наиболее часто возникающие проблемы у мужчин после 40 лет — сердечнососудистые и онкологические заболевания — можно предотвратить с помощью правильного питания и регулярной физической нагрузки.
Помощник врача-гигиениста отделения гигиены питания Яцкевич Н.П.