Как позаботиться о своем здоровье, работая в офисе

Современный офис — это удобно, но длительное пребывание в нем может повлиять на самочувствие. Существует такое понятие как «офисный синдром» — комплекс привычных жалоб, с которыми сталкиваются многие сотрудники. Это усталость, напряжение в спине и шее, головные боли, ухудшение зрения и ощущение нехватки сил.

В данной ситуации дело не только в стрессе, но и в физических условиях: не всегда удобная мебель, сухой воздух, однообразные движения и постоянная статичная поза. Хорошая новость в том, что помочь себе можно без кардинальных перемен. Вот несколько простых рекомендаций, которые позволят избежать «офисный синдром».

Позаботьтесь о своем комфорте за столом. Телу важно, не только сколько мы сидим, но и как. Следует бережно относиться к своей спине и суставам.

Положение тела: постарайтесь сидеть так, чтобы стопы стояли на полу, а колени были согнуты под прямым углом. Не сидите на краю стула.

Опора для спины: спинка кресла должна поддерживать поясницу и лопатки. Если кресло не очень удачное, рекомендуется подложить небольшую подушку или специальный валик под поясницу — это поможет позвоночнику отдохнуть.

Шея и руки: старайтесь не вытягивать шею вперед к монитору (это «синдром компьютерной шеи»). Кисти и предплечья должны спокойно лежать на столе, чтобы избежать онемения и боли в запястьях. А чтобы размять руки — просто сжимайте и разжимайте кулаки или вращайте ими несколько раз в день.

Небольшие паузы для движения — старайтесь больше двигаться! Взрослому человеку рекомендуется уделять физической активности 150–300 минут в неделю при умеренной интенсивности нагрузки или 75–150 минут — при высокой. Но даже в течение рабочего дня нам необходимо бороться с гиподинамией. Каждые 30–40 минут необходимо вставать с места.

Глаза тоже заслуживают внимания. Чтобы глаза меньше уставали существует несколько простых правил.

Расстояние до монитора — не ближе 45 см, при этом экран лучше слегка наклонить (на 10–15 градусов от себя).

Настройте яркость и контраст так, чтобы смотреть было комфортно.

Если экран стоит боком к окну, лучше изменить его положение.

В сумерках обязательно добавляйте мягкий свет.

И не забывайте о гимнастике для глаз: переводите взгляд с ближнего предмета (20–30 см) на дальнюю точку в нескольких метрах от вас. Можно мягко «нарисовать» глазами восьмерку или просто сильно зажмуриться на 5 секунд, а затем открыть глаза.

Свежий воздух и вода: маленькие радости для хорошего самочувствия. Обратите внимание на две частые офисные сложности: сухой воздух и недостаток кислорода.

Увлажнение: если есть возможность — поставьте рядом увлажнитель воздуха. А еще не забывайте пить чистую воду в течение дня.

Кислород: при ощущении духоты и головной боли следует чаще проветривать помещение. Лучше всего на несколько минут открыть окно и дверь (только без сквозняков). Это поможет ясности мыслей и хорошему самочувствию.

Забота о себе через питание и гигиену. Всем известно, что в рабочие будни питаться регулярно бывает непросто. И все же, можно взять за привычку носить еду в контейнерах и делать перекусы фруктами, йогуртом или горсткой орехов — так организм скажет спасибо.

И, конечно, напоминаем о гигиене: регулярное мытье рук и использование антисептика — это проявление заботы и о себе, и о коллегах. А если кто-то чувствует недомогание, лучше остаться дома и взять больничный. Перенесённая «на ногах» простуда может обернуться осложнениями, а полноценный отдых поможет восстановиться гораздо быстрее.

Рабочее место — это часть нашей жизни, и очень важно, чтобы она приносила пользу, а не дискомфорт. Применяя эти несложные советы, каждый может бережно поддержать своё здоровье, оставаясь активным, спокойным и полным сил. Берегите себя и будьте здоровы!

 

Помощник врача-гигиениста отдела гигиены Яцкевич Наталья Петровна