Управление стрессом

1. Стресс — это не враг, а сигнал, он мобилизует в краткосрочной перспективе, но разрушает в хронической форме. Проблема не в стрессе, а в отсутствии восстановления.
2. Отделите «факт» от «интерпретации» 80% стресса — не событие, а то, как вы его назвали («катастрофа» вместо «задача»). Ловите автоматические негативные мысли.
3. Дышите диафрагмой: вдох (животом) — активный, выдох — в 2 раза длиннее. Это включает систему, которая отвечает за восстановление ресурсов организма. Техника «4-7-8» работает в любых условиях.
4. Движение сжигает кортизол, но не нужно тренироваться до пота. Прогулка 15 мин, приседания, потягивания — снижают уровень гормона стресса здесь и сейчас.
5. Мышечные зажимы = эмоциональные зажимы. Прогрессивная релаксация: сильно напрягите всё тело на 5 сек, затем резко расслабьте. Повторите 3 раза.
6. Правило «одна задача за раз». Мультизадачность повышает уровень стресса на 30%. Используйте таймер и работайте блоками.
7. Границы — главный антистресс. Научитесь говорить «нет» без чувства вины. Защищайте своё время жестче, чем телефон.
8. Сон — не роскошь, а приоритет. Даже недосып на 1 час повышает утренний кортизол на 15–20%. Ложитесь в одно и то же время.
9. Социализация — лекарство. Разговор с другим человеком (не в переписке!) снижает уровень стресса быстрее, чем чай или музыка.
10. Дневник — зеркало привычек. 3 минуты вечером: что вызвало дискомфорт, что помогло, за что благодарен. Это точка опоры.

Психолог отдела гигиены Е.И. Буглак