Личная гигиена

Личная гигиена – это набор правил и процедур, которые мы выполняем, чтобы поддерживать чистоту своего тела и окружающей среды. Это не просто прихоть, а важный фактор, влияющий на наше здоровье и благополучие.

Почему личная гигиена так важна?

Предотвращает распространение инфекций: регулярное мытье рук, чистка зубов, принятие душа – все это помогает удалить бактерии, вирусы и грибки, которые могут вызывать болезни.

Укрепляет иммунную систему: чистота тела позволяет иммунной системе работать более эффективно, защищая нас от болезней.

Повышает самооценку: чистота и опрятность делают нас увереннее в себе и повышают нашу привлекательность в глазах других.

Создает положительное впечатление: чистый и опрятный внешний вид говорит о том, что мы заботимся о себе и уважаем окружающих.

Основные правила личной гигиены.

Регулярное мытье рук: мойте руки после посещения туалета, после контакта с животными, после похода в магазин, после уборки и т.д.

Чистка зубов: чистите зубы дважды в день, используйте зубную нить и ополаскиватель для полости рта.

Уход за волосами: мойте волосы регулярно, используйте подходящий шампунь и кондиционер.

Смена белья: меняйте нижнее белье, носки и одежду каждый день.

Уход за ногтями: регулярно подстригайте ногти на руках и ногах по мере необходимости.

Использование дезодоранта: помогает предотвратить неприятный запах тела.

Гигиена питания включает:

▪ мытье рук перед едой. На руках скапливается множество бактерий и вирусов, которые могут вызвать инфекционные заболевания.

▪ тщательное мытье овощей и фруктов. Их нужно ополаскивать кипячёной водой.

▪ употребление термически обработанной пищи. Это правило относится к мясу, рыбе, морепродуктам и грибам.

▪ контроль калорийности рациона. Нужно следить за размером порций и частотой употребления пищи.

▪ прием пищи в одно и то же время. Это позволит надолго сохранить здоровое пищеварение.

▪ соблюдение водного баланса. Суточная норма воды в прохладное время года составляет 30 мл на 1 кг массы тела, в жаркое время года эта норма увеличивается до 50 мл на 1 кг массы тела.

▪ соблюдение сроков годности и условий хранения продуктов. Нельзя употреблять в пищу продукты с истёкшими сроками годности или хранящиеся не соответствующим образом.

▪ содержание в чистоте кухонного инвентаря и места хранения продуктов. После приготовления пищи нужно тщательно мыть разделочные доски, ножи, используемую посуду, кухонные комбайны, мясорубки.

Гигиена сна.

Соблюдайте режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно, включая выходные.

Обеспечьте комфортные условия в месте для сна. Минимальный уровень освещённости, шума, умеренная температура воздуха, удобные матрас и подушка, одежда для сна.

Избегайте дневного сна. Если сон необходим, он должен длиться меньше часа.

Ограничьте использование смартфонов за 1-2 часа до сна: синий свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать, он подавляет выработку мелатонина, важного гормона для сна.

Не принимайте перед сном стимулирующие и нарушающие сон препараты: кофеин, колу, алкоголь, шоколад.

Откажитесь от курения: никотин оказывает негативное влияние на скорость засыпания и качество сна.

Не переедайте перед сном и не ложитесь спать голодным.

Личная гигиена также включает в себя заботу о психическом здоровье – чистота и порядок в нашем окружении способствуют улучшению настроения и повышению продуктивности. Следовательно, формирование правильных гигиенических привычек с раннего возраста становится неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Важно помнить: личная гигиена – это не просто мода, а необходимость. Следование правилам личной гигиены – это проявление заботы о себе и окружающих.

Приучайте себя к правилам личной гигиены.

 

Помощник врача-гигиениста отдела гигиены Яцкевич Наталья Петровна