Новый учебный год: советы психолога для успешного старта

Сентябрь – время новых начинаний, целей и, конечно, стрессов. Для детей, подростков и даже родителей начало учебного года может быть волнительным. Как настроиться на продуктивную работу, снизить тревожность и сохранить мотивацию? Разбираемся вместе:

1. Плавный переход от отдыха к учебе

Резкая смена режима – стресс для организма. За несколько дней до 1 сентября:

– Постепенно корректируйте режим сна – ложитесь и вставайте ближе к учебному графику.

– Восстановите учебный ритм – 30–40 минут чтения или повторения материала помогут мозгу «включиться».

– Обсудите планы на год – спросите ребенка, чего он ждет, какие предметы ему интересны, а какие вызывают тревогу.

2. Снижаем тревожность

Новые учителя, класс, нагрузки – все это может вызывать беспокойство.

– Для младших школьников: играйте в «школу» дома, чтобы адаптация прошла мягче.

– Для подростков: обсудите их переживания без оценок («Я понимаю, что ты волнуешься, это нормально»).

– Для студентов и взрослых: составьте четкий план на сентябрь – это снизит неопределенность.

3. Ставим реалистичные цели

«Учиться на отлично», «Сдать все экзамены» – слишком размыто. Лучше:

– Разбить большие задачи на этапы (например, «повторить математику за прошлый год за две недели»).

– Хвалить за прогресс, а не только за результат.

– Не сравнивать себя с другими – только с собой в прошлом.

4. Баланс учебы и отдыха

Перегрузка ведет к выгоранию. Важно:

– Делать перерывы каждые 40–60 минут.

– Добавить физическую активность (прогулки, спорт).

– Оставить время на хобби и общение.

5. Поддержка родителей

– Не давите на оценки – лучше спросите: «Тебе нужна помощь?»

– Создайте комфортное место для учебы – без лишнего шума, но с учетом предпочтений ребенка.

– Будьте примером – если вы сами спокойны и организованны, детям будет легче адаптироваться.

 

Новый учебный год – это не только контрольные и домашние задания, но и возможность роста. Главное – начать постепенно, поддерживать себя и близких и не забывать, что ошибки – это часть процесса.

Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И. Буглак