Почему мы беспокоимся всё чаще

В последние годы тревожность стала одной из самых обсуждаемых тем в обществе. Всё больше людей жалуются на постоянное чувство беспокойства, внутреннее напряжение, страх за будущее и трудности с концентрацией. Но почему тревожность растёт, и как с этим справиться?

 

1. Информационная перегрузка. Мы живём в эпоху постоянного потока новостей — большинство из них тревожные. Социальные сети, мессенджеры и ленты новостей создают ощущение, что мир нестабилен и опасен. Мозг не успевает «переваривать» всё происходящее и реагирует стрессом.

 

2. Неопределённость будущего. Экономические кризисы, пандемии, военные конфликты и быстрые изменения в мире усиливают чувство нестабильности. Мы теряем ощущение контроля — а это один из главных факторов, способствующих тревожности.

 

3. Социальное давление. Современное общество предъявляет высокие требования: быть успешным, красивым, продуктивным, интересным. Сравнение себя с другими в соцсетях подтачивает самооценку и рождает тревожные мысли вроде «я недостаточно хорош(а)».

 

4. Усталость и выгорание. Хронический стресс на работе, недостаток отдыха и нарушения сна напрямую связаны с ростом тревожности. Постоянное «включённое» состояние нервной системы не даёт возможности восстановиться.

 

Как распознать тревожность?

Тревожность — это не просто «много думать». Вот основные признаки:

-постоянное чувство напряжения или страха;

-трудности с концентрацией;

-бессонница или частые пробуждения;

-учащённое сердцебиение, потливость, головокружение;

-навязчивые мысли и сценарии в голове.

 

 

Что делать, если тревожность стала мешать жить?

1. Ограничьте поток информации.

Выделите конкретное время в день для чтения новостей. Избегайте «прокручивания» ленты перед сном.

 

2. Позаботьтесь о теле.

Физическая активность, полноценный сон, здоровое питание и прогулки на свежем воздухе — простые, но эффективные способы снизить уровень тревожности.

 

3. Практикуйте осознанность.

Дыхательные упражнения, ведение дневника помогают «приземлить» мысли и вернуться в настоящее.

 

4. Не бойтесь обращаться за помощью.

Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, эффективно помогает справляться с тревожными расстройствами. Иногда может потребоваться и медикаментозная поддержка — это не повод для стыда.

 

Тревожность — нормальная реакция на нестабильный мир. Проблема начинается тогда, когда тревога становится постоянной и мешает жить. Важно понимать: вы не одиноки, и помощь есть. Забота о себе — это не слабость, а необходимость в наше время.

 

Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И. Буглак