Уникальные симптомы:
– тяжесть в руках и ногах;
– частый сон;
– тяга к углеводам / прибавка в весе;
– проблемы в отношениях.
У таких сезонных перепадов настроения и самочувствия есть ряд объяснений:
- Биологическое. Осенью наш организм, как и вся природа, перестраивается режим малого количества света и тепла, замедляются обменные процессы. Перечисленные факторы вызывают снижение «гормона радости» серотонина, что приводит к упадку сил и подавленному настроению.
- Психологическое. Летом жизнь кипит, природа пышет яркими цветами и ароматами, радует нас своими плодами – свежими ягодами, фруктами, овощами. Мы больше проводим времени на природе, многие уходят в отпуск. Осенью мы встречаемся с суровой правдой – жизнь циклична. Спад энергии в природе, уменьшение количества тепла и света бессознательно воспринимаются нами как утрата.
То, насколько человек подвержен осеннему спаду зависит от его личного опыта проживания таких ситуаций в жизни, насколько он сам для себя является поддержкой и опорой.
Если же ваше сезонное ухудшение настроения не дотягивает до уровня развёрнутой депрессии, вам могут помочь следующие рекомендации:
- солнечные дни бывают и зимой – постарайтесь найти хотя бы несколько лишних минут, чтобы пройтись по улице;
- регулярные физические нагрузки гарантированно улучшают состояние. Так что, даже если вы чувствуете сильную усталость, уговорите себя пойти на тренировку;
- если вы замечаете, что вам легче во второй половине дня – планируйте важные дела на вечерние часы;
- по возможности, придерживайтесь устойчивого режима дня, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Пересыпание, увы, не избавляет от неприятных симптомов;
- найдите себе зимнее хобби – катание на коньках, лыжах или ватрушках;
- дополните свой гардероб одеждой в ярких тонах, попробуйте отказаться от черного и серого;
- выделите в зимние месяцы время для волонтёрской деятельности. Впрочем, помощь нуждающимся целительно влияет на наше душевное состояние в любое время года.
Помимо обращения за помощью к врачу, существуют изменения в образе жизни, которые могут улучшить симптомы и поднять настроение. Вы можете выходить на улицу чаще, получать много солнечного света, заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, выспаться и выполнять упражнения на расслабление. Планирование более здорового образа жизни никогда не бывает плохой идеей.
Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И. Буглак