Суицидальные мысли

Переживание суицидальных мыслей корректируются эмоциональной сферой человека, взаимодействием с окружающим миром и внутренним.

Учимся управлять переживаниями:

– Осознанно проживать каждый день. На данном этапе учится сосредотачиваться на отдельном дне, событии или действии происходящим с личностью (человеком). Анализ, всего того, что произошло за день как положительного и отрицательного значения. Разбор ситуаций по эпизодам, для преодоления повторного кризиса. Так же на данном этапе проставлять небольшие достижимые цели.

– Разрабатываются личные стратегии преодоления трудностей в той или иной ситуации. Данные стратегии развивают навыки преодоления кризисных ситуаций в эмоциональной сфере.

– Разрабатывается шкатулка счастья. Шкатулку необходимо наполнить тем, что вызывает приятные воспоминания.

– Ведение дневника. Данный метод поможет отследить изменения в своем настроении, также на данном этапе, возможно, прояснить причины, которые провоцируют суицидальные мысли.

Учимся ценить себя:

– Письмо самому себе.  В письме описать счастливые моменты своей жизни, а также людей, которые проявляют заботу о нем. Данное письмо рекомендуем читать в период переживаний, чтобы понимать возможность изменений.

–  Планирование, того, что ожидается с нетерпением. Не стоит строить какие-то грандиозные планы, это может быть покупка билетов в кинотеатр, вечер в клубе и т.д.

– Создание праздников.

– Поддержка самоуважения.

Учимся общению:

– Волонтерство. Данная практика поможет обрести уверенность в себе, ценность собственного опыта.

– Общение и знакомство с людьми, которые так же переживали суицидальные мысли.

– Общение и коммуникабельность с социумом.

Учимся беречь себя.

– Отработка режима сна.

– Отработка режима питания

– Полное прекращение или постепенное уменьшение приема психоактивных веществ.

Рекомендации во время переживания суицидальных мыслей:

– держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;

– принятие холодного душа;

–  Сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли.

– Выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно.

– Сделать что-то приятное для себя.

– Избегать употребления психоактивных веществ.

– Написать о своих переживаниях.

– Встретиться с друзьями.

Жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, не очевиден. Выбирая второе, вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и  на невозможность вам помочь в данной ситуации. Так же вы упускаете, шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново.

 

 

Психолог отделения ОЗ и СГМ Е.И. Буглак