Как организовать свой питьевой режим летом правильно

О том, как меняется суточная норма воды летом, почему утолять жажду необходимо минеральной водой, и какую главную ошибку совершают люди при контроле водного баланса, будет рассказано в данной статье.

Питьевая норма летом обязательно повышается. С наступлением лета организму нужно больше воды. Физиологическая дневная норма — 30 миллилитров на килограмм веса. Летом повышается температура, и при увеличении физической нагрузки возрастает потеря влаги: через дыхание, через поры кожи, через пот. Чтобы восстановить планку, необходимо повысить норму до 40 миллилитров на килограмм при отсутствии противопоказаний.

В летнюю пору лучше отдавать предпочтение минеральной воде. В жару мы теряем не только влагу, но и электролиты, то есть микроэлементы. Поэтому летом, как ни в какие другие сезоны, в питьевой режим актуально включать минеральную воду. Правда, минерализация у воды должна быть низкой. У минеральной воды высокой минерализации лечебное или лечебно-профилактическое значение, поэтому ее в больших количествах не пьют — как правило, не более 500 миллилитров в день.

А что насчет напитков? Лучше, чтобы это были напитки, которые содержат минимум калорий, — настои шиповника, вода с мятой, лимоном. Низкоконцентрированные напитки из сухофруктов тоже полезны, особенно пожилым людям. В них много калия и магния (летом потери этих микроэлементов особенно высоки). Но важна концентрация — следите, чтобы в них не было большого количества сахара.

Какие ошибки при поддержании водного баланса нельзя допускать?

Важно: холодная вода менее эффективно утоляет жажду. Не просто так во многих восточных странах принято пить горячие чаи! Это самое правильное питье для жаркого сезона, от него быстрее наступает чувство утоления жажды. А употребление холодных напитков чревато не только тем, что можно заработать воспалительный процесс, но и тем, что холодного мы выпьем гораздо больше, не ощутив насыщения и облегчения.

Кроме того, многие люди делают одну и ту же ошибку — дожидаются чувства жажды. Это неправильное поведение, так как чувствуем мы, что нам необходимо выпить воды, только когда соответствующий центр в головном мозге уже раздражен. Там [в головном мозге] горит критическая красная лампочка водно-солевого баланса, а организму идет сигнал SOS: пить, срочно! Такие ситуации нужно упреждать.

 

Помощник врача-гигиениста отделения ОЗ и СГМ Яцкевич Наталья Петровна