Как пережить жару

Рекомендации, как пережить жару

Избегайте прямых солнечных лучей, особенно в середине дня, а если вы работаете на улице, то регулярно делайте перерывы и отдыхайте 10-15 минут в прохладном помещении.
Одежда должна быть легкой, из натуральных тканей (хлопок, ситец, лен), пропускающих воздух.
Не выходите из помещения без головного убора.
Можно охладиться с помощью кондиционера, но настройте его таким образом, чтобы температура в помещении отличалась от температуры на улице не более чем на 10 градусов. Иначе простуда Вам обеспечена.
Если кондиционер в квартире или рабочем помещении отсутствует, можно охладить воздух, используя емкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора теплого воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса.
Не наедайтесь. Избегайте жирного и острого, «тяжелая» пища усиливает нагрузку на желудочно-кишечный тракт и, как следствие, кровеносную систему. Лучше есть водосодержащие овощи и фрукты, особенно хороши арбузы, капуста и огурцы.
Очень важно соблюдать правильный питьевой режим. Не забывайте о том, что сладкая газировка и соки не помогают справиться с жаждой, а только усиливают её. Поэтому в сильную жару лучше пить обычную слабоминерализованную воду без газов. Однако важно помнить, что организм способен усваивать примерно 120 миллилитров воды каждые 10 минут, так что не перестарайтесь. Приучите себя выпивать по стакану воды каждый час. В стакан чистой воды можно добавить немного мяты, кусочки свежей клубники, яблока, лимона.
Бойтесь холодной воды. Это касается и городских водоемов, и обычного душа, и фонтанов. При резком перепаде температур расширенные кровеносные сосуды сужаются, происходит их спазм, а это может вызвать приступ стенокардии и даже инфаркт.
Употребление алкоголя в жаркую погоду категорически запрещено, т.к. он нарушает терморегуляцию и способствует наступлению теплового удара.
Если вы чувствуете недомогание, вас тошнит, кружится голова или возникло любое другое ухудшение самочувствия – немедленно обратитесь к врачу.
Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье и здоровье своих детей, и в полной мере насладиться долгожданным летом!

Психолог ООЗ Е.И.Буглак