Осень вообще не лучшее время для активных действий – природа готовится к зиме, замедляется. Все живое замирает. Но мы, люди, очень уж зависимы от работы, от социальной жизни. Нам нельзя замедлятся, чтобы не выпасть из ритма жизни.
Но тело против. Оно протестует и возмущается. Отсюда сонливость, апатия, часто плаксивость. И это совершенно понятно – солнца мало, день короче, впереди долгая зима.
Но мы живем так каждый год. Просто нужно вспомнить – и эта осень тоже пройдет. Как и зима.
Простые советы, как вернуть телу и психике равновесие и бодрость.
- Пусть мало, но эффективно. Попробуйте сделать так, чтобы в вашем дне обязательно было такое событие, дело, результат от которого виден сразу. Даже если это вымытая сантехника. Красиво, чисто – отлично, я молодец! Очень важно сразу увидеть результат. Уборка, готовка –занятия, позволяющие взять реальность под контроль. Хотя бы свою реальность.
- Двигайтесь, хоть как-то нагружайте себя. Особенно, если вы в плохом настроении. Наше тело не приспособлено для того, чтобы накапливать стресс. Попсиховали – побегали, попсиховали – побегали. Или хотя бы просто погуляли. Это здоровый сценарий. Потому что во время движения тратятся гормоны стресса – кортизол и адреналин.
Психовать и сидеть очень вредно для организма. От такого тело разрушается – чем больше гормонов стресса, тем больше от них вреда. В большом количестве – это яд.
- Пишите письма. На полном серьезе: выливайте свои мысли на бумагу. Или просто то, что прямо сейчас приходит в голову. Или раскрашивайте, напрягайте руку и синхронизируйте с ней мозг. Это правда работает.
- Психологическая гигиена. Очень сложно не читать новости, не реагировать на печальные события. Но есть интересное предложение: хоупскроллинг – поиск в сети утешительных новостей, вместо думскроллинга – разрушающего поиска ужасных. Попробуйте начать хотя бы с этого.
- Теплый плед и кружка с чем-то горячим в руках. Эти простые вещи возвращают ощущение безопасности и уюта на телесном уровне.
- Массаж и/или самомассаж – очень важно. Самый простой массаж волосистой части головы, точечный массаж ступней (хотя бы покатать колючий массажный мячик). Густо нанесенный на руки крем и медленное прорабатывание каждого пальца – это тоже помогает. Если в голове крутятся тревожные мысли, отвлекайтесь от них телесными ощущениями.
- Поддерживайте тело – вкусная еда, витамины, горячий чай. Особенно это важно в период стресса: мы максимально должны поддерживать наше тело, а не разрушать его. Сохраните себя целыми.
- Растяжки и дыхательные практики. Они очень быстро снимают напряжение, и главное – их можно делать где угодно. Просто потянуться всем телом, потянуть себя за пальцы, за каждый палец по отдельности. Просто подышать по треугольнику или квадрату несколько циклов (медленный вдох на раз-два-три, задержка дыхания на раз-два-три, выдох на раз-два-три).
Или разом напрячь все мышцы тела, досчитать до 30, резко скинуть напряжение. Сделайте заходов 5, посмотрите, что будет. Это можно делать и сидя, и стоя, и лежа, как удобнее.
- Идите к людям. Но не к тем, кто накрутит вас и затопит своей тревогой, а к тем, с кем вам станет легче. Или просто – к людям. В кафе, в парк, к друзьям. Напишите в соцсети, знакомым, родным и близким. Не оставайтесь одни, если вам плохо.
- Ищите радость. Это может быть общение с природой, или поход в музей, театр. Там, где красиво и эмоционально тепло. Или в церковь, помолиться. Кому, что ближе. Главное, чтобы это было в радость, чтобы была помощь: делайте то, что нравится, или до чего удобнее дотянуться.
И берегите себя!
Помощник врача-гигиениста отдела гигиены Яцкевич Наталья Петровна
Русский
Беларуская мова
English
Français
Deutsch