Рекомендации по ЗОЖ

Режим дня. Если упорядочить весь набор действий, которые мы ежедневно выполняем, и составить определенный план, можно эффективно использовать собственное время, успевая гораздо больше. Это не значит, что ваша жизнь должна быть расписана по минутам, но предсказуемый режим поможет вам избегать лишних форс-мажоров, а вашему организму — лишнего стресса.

Полноценный здоровый сон. Взрослому человеку нужно спать около 7 часов в сутки, причём желательно ложиться каждый день примерно в одно и то же время и до полуночи. Для сна лучше выбрать не слишком жёсткую, но и не слишком мягкую постель, а комнату стоит заранее проветрить.

Управление эмоциями. В сложных жизненных ситуациях психологи советуют не впадать в отчаяние, а помнить о том, что мы сами управляем своей жизнью. Неудачи стоит рассматривать как опыт, из которого нужно извлечь полезные уроки.

Утренняя зарядка. Правильная зарядка станет подготовкой всего организма к рабочему дню. Вы перестанете чувствовать вялость, усталость и сонливость, а настроение заметно улучшится. Комплекс утренней гимнастики можно составить самостоятельно, но лучше включить туда упражнения на гибкость и правильное дыхание.

Интеллектуальное развитие. Человеку важно развивать и поддерживать не только свои физические, но и умственные способности. Тренировать мозг можно при помощи чтения, логических игр, головоломок. Полезно также играть в шахматы или собирать пазлы.

Системное питание. Выработайте для себя подходящий режим питания, который будет включать минимум 3-4 приёма пищи примерно в одно и то же время. Старайтесь не есть позже, чем за 2 часа до сна. Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

Контроль веса. Лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат, что может стать причиной серьёзных заболеваний. Причины избыточного веса могут быть разными, а значит, и «лечение» должно быть индивидуальным. Прежде чем проверять на себе эффективность очередной модной диеты, сходите на консультацию к диетологу.

Отказ от вредных привычек. «Стандартный набор» плохих пристрастий знает каждый школьник: курение, алкоголь и наркотики. Но на деле их гораздо больше, и те же ночные перекусы или многочасовое сидение в интернете тоже можно отнести к вредным привычкам. Попробуйте посмотреть на свой образ жизни со стороны и понять, от каких привычек нужно избавиться именно вам.

Соблюдение личной гигиены. Соблюдение гигиенических норм  является актом социальной ответственности. Это не просто защита себя, но и защита окружающих. Создание здоровой среды в обществе снижает риск массового распространения инфекций.

Гармоничные отношения с окружающими. Старайтесь выстраивать гармоничные отношения с окружающими, по возможности исключите из своего близкого круга случайных людей и не пытайтесь бороться с собой, стараясь угодить всем и каждому — это недостижимый идеал.

Физическая нагрузка. Если у вас нет определённой цели развить у себя тот или иной навык, постарайтесь сделать спорт своим хобби. Выберите тот вид спорта, который вам понравится и будет доставлять удовольствие. Самые простые варианты для поддержания себя в тонусе — скандинавская ходьба, велопрогулки, аэробика.

Эмоциональная разрядка. Лучшим способом восстановления душевных сил могут стать путешествия, общение с друзьями и близкими, хобби, творчество, медитации и практики расслабления.

Собственное мнение. Важно научиться и иметь возможность высказывать свое мнение и суждение. Чувствовать собственную значимость очень важно. Это, в том числе, укрепляет самооценку. Не стоит становиться заядлым спорщиком, но вряд ли можно говорить о гармоничном развитии личности человека, который не привык высказаться и иметь собственное мнение.

 

Помощник врача-гигиениста

отделения ОЗ и СГМ

Яцкевич Наталья Петровна