Лето — лучшее время

Лето — лучшее время, чтобы внести полезные изменения в образ жизни. Новые полезные привычки, начатые сейчас, не требуют усилий — они вписываются в сезонный ритм. Но если сохранить их и в холодное время года, здоровье, энергия и хорошее самочувствие будут радовать вас круглый год.

1. Больше движения на свежем воздухе. Начав с 30 минут в день, можно выработать привычку, которая легко останется с вами на весь год.
2. Ранние подъемы и вечерние прогулки. Добавьте к утру небольшую зарядку, а вечером — неспешную прогулку после ужина. Так вы нормализуете биоритмы и улучшите качество сна.
3. Легкое и свежее питание. Лето дарит огромное количество фруктов, овощей и зелени. Замените тяжелую еду салатами, холодными супами, паровыми блюдами и кисломолочными продуктами.
4. Питьевой режим: не только вода. В жару важно пить больше жидкости, но не только воду. Домашние морсы, травяные чаи, вода с лимоном или огурцом — отличная альтернатива сладким напиткам.
5. Защита от солнца и забота о коже. Солнце — источник витамина D, но его избыток опасен. Надевайте головной убор и не находитесь долго на солнце с 11 до 16 часов. Эта привычка сохранит здоровье кожи, замедлит появление морщин и снизит риск онкологии.
6. Хорошее настроение как лекарство. Летом легче быть в хорошем настроении — солнце, природа, отдых. Эмоциональное благополучие напрямую влияет на физическое здоровье, снижая уровень кортизола и укрепляя иммунитет.
7. Оздоровление через отпуск. Даже короткий отдых летом — это перезагрузка для нервной системы. Отпуск: без гаджетов, с прогулками, сменой обстановки и режимом сна. Такая «перезагрузка» полезна не только телу, но и психике.

Психолог отделения общественного здоровья Е.И. Буглак