Сезонная депрессия

Уникальные симптомы:

– тяжесть в руках и ногах;

– частый сон;

– тяга к углеводам / прибавка в весе;

– проблемы в отношениях.

У таких сезонных перепадов настроения и самочувствия есть ряд объяснений:

1. Биологическое. Осенью наш организм, как и вся природа, перестраивается режим малого количества света и тепла, замедляются обменные процессы. Перечисленные факторы вызывают снижение «гормона радости» серотонина, что приводит к упадку сил и подавленному настроению.
2. Психологическое. Летом жизнь кипит, природа пышет яркими цветами и ароматами, радует нас своими плодами – свежими ягодами, фруктами, овощами. Мы больше проводим времени на природе, многие уходят в отпуск. Осенью мы встречаемся с суровой правдой – жизнь циклична. Спад энергии в природе, уменьшение количества тепла и света бессознательно воспринимаются нами как утрата.

То, насколько человек подвержен осеннему спаду зависит от его личного опыта проживания таких ситуаций в жизни, насколько он сам для себя является поддержкой и опорой.

Если же ваше сезонное ухудшение настроения не дотягивает до уровня развёрнутой депрессии, вам могут помочь следующие рекомендации:

• солнечные дни бывают и зимой – постарайтесь найти хотя бы несколько лишних минут, чтобы пройтись по улице;
• регулярные физические нагрузки гарантированно улучшают состояние. Так что, даже если вы чувствуете сильную усталость, уговорите себя пойти на тренировку;
• если вы замечаете, что вам легче во второй половине дня – планируйте важные дела на вечерние часы;
• по возможности, придерживайтесь устойчивого режима дня, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Пересыпание, увы, не избавляет от неприятных симптомов;
• найдите себе зимнее хобби – катание на коньках, лыжах или ватрушках;
• дополните свой гардероб одеждой в ярких тонах, попробуйте отказаться от черного и серого;
• выделите в зимние месяцы время для волонтёрской деятельности. Впрочем, помощь нуждающимся целительно влияет на наше душевное состояние в любое время года.

Помимо обращения за помощью к врачу, существуют изменения в образе жизни, которые могут улучшить симптомы и поднять настроение. Вы можете выходить на улицу чаще, получать много солнечного света, заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, выспаться и выполнять упражнения на расслабление. Планирование более здорового образа жизни никогда не бывает плохой идеей.

 

Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И. Буглак