Как сохранить здоровье суставов?

Здоровье суставов играет важнейшую роль в поддержании качества жизни на протяжении всех ее этапов. Суставы обеспечивают подвижность и гибкость нашего тела, позволяя нам заниматься повседневной деятельностью, от выполнения простых движений до сложных физических упражнений. Однако со временем, под воздействием различных факторов, здоровье наших суставов может ухудшаться. Это может привести к хроническим болям, ограничению подвижности и даже к серьезным заболеваниям, таким как артрит.

  В человеческом теле находится более 200 суставов. Из них примерно 80 в голове, 70 в позвоночнике и чуть более 40 в руках и в ногах. Задача каждого из нас сохранить свои суставы здоровыми и работоспособными до глубокой старости, ибо движение – это жизнь!

Занимайтесь спортом.  Артрит и гонартроз коленей угрожают тем, кто ведет сидячий образ жизни.  Отсутствие необходимой нагрузки провоцирует ослабление мускулатуры.  Коленные суставы уже не могут выдерживать вес тела, поэтому подвергаются болезням.

Питайтесь правильно.  Включите в свой рацион желатин. Этот ценный продукт животного происхождения просто незаменим суставам. Он усиливает образование собственного коллагена и укрепляет опорно-двигательный и связочный аппарат.  Употребляйте продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3.

Поддержание здорового веса играет также важную роль в поддержании здоровья суставов. Снижение лишнего веса помогает уменьшить нагрузку на суставы, замедляет их износ и может снижать риск развития хронических заболеваний суставов.

Поддерживайте баланс витаминов.  Помогите поддержать прочность костей, принимая хондропротекторы с хондроитином и глюкозамином.  В организм должны поступать витамины: А, С, Е, В6, В5; минералы: медь, кремний и селен.

Старайтесь избегать травм суставов. При травмировании суставы могут принять неправильную форму из-за повреждения, суставной хрящ начнёт стираться, это может привести к развитию артроза. Если же травмы не удалось избежать, то сразу, незамедлительно обращайтесь к врачу ортопеду-травматологу, даже если, как Вам кажется «нет ничего страшного».

Нужно избегать повторяющихся движений, приводящих к постоянной нагрузке на одни и те же суставы, и как следствие этого к их износу. Физическая активность важна для сустава, но люди, которые ежедневно повторяют одни и те же движения на работе, в быту или во время занятий спортом, имеют повышенный риск появления заболеваний суставов.

Правильно подобранная обувь поддерживает ноги в нужном положении, что способствует уменьшению неравномерного распределения веса и предотвращает перенапряжение суставов. А наличие амортизации смягчает давление на колени, тазобедренные суставы и позвоночник при ходьбе и беге. Обувь с жесткой и антискользящей подошвой помогает избежать травм, связанных с падениями.

Психолог отделения ОЗиСГМ Е.И. Буглак