8 легких осенних привычек, чтобы не заболеть

Похолодание при переходе от лета к осени настигает нас внезапно из-за обманчивого бабьего лета. Иммунитет страдает в первую очередь — двух минут на сквозняке часто хватает, чтобы заболеть. В данной статье будет рассказано, как сохранить здоровье в сезон простуд.

Высыпаться. Главное базовое средство от всех внезапных болезней — спать достаточно. Именно недосып в первую очередь влияет на усталость организма: переутомление делает человека уязвимым для вирусов и простуд, особенно переутомление хроническое. В смене сезонов есть одно хорошее свойство: световой день становится короче и спать обычно хочется больше — самое время начать забираться под одеяло на пару часов раньше и нормировать расшатавшийся за месяцы летних прогулок режим. Главные правила хорошего сна: сон должен быть непрерывным, желательно регулярным по комфортной норме (6–8 часов) с засыпанием плюс-минус пару часов.

Успокаиваться растяжкой перед сном и валяться в начале дня тоже невредно — любое расслабление в горизонтальном положении даст ощущение спокойно текущего времени. Планируя сон, подумайте про хороший матрас и удобные подушки, постельное белье, под которым хорошо, и одежду для сна, а также все, что поможет комфортно переходить от сна к бодрости: от теплого домашнего халата на зиму до удобных ковриков и тапочек у кровати.

Утепляться. Еще один банальный совет, который кажется не таким банальным, когда его разложишь на составляющие действия. Осенью и зимой температура в помещении и на улице очень отличается, как и дневная и ночная погода, так что лучше быть готовыми ко всему.

Для начала не забывайте всегда носить с собой шапку — любой сильный ветер и дождь в первую очередь примет на себя голова. От дождя куда удобнее компактный дождевик, чем зонтик. Красивую обувь из синтетических материалов (часто продуваемую и промокаемую) лучше заменить функциональной. Шарф и перчатки с первых сильных ветров тоже обязательная вещь с собой.

Следить за воздухом в помещении. Спертый воздух или сквозняки — отличное условие для мгновенной простуды. А кондиционер — самый коварный житель помещений, с которым надо обходиться очень осторожно (в первую очередь не работать прямо под ним). Заведите правило утреннего и ночного проветривания и решите, какой режим свежего воздуха удобен для вас дома по ночам. Отличное решение для холодного времени года при работающих батареях — компактный увлажнитель воздуха: он не только спасет домашние растения, но и может распылять любимые запахи и справляться с пылью. Главное правило — не открывать окна широко на долгое время.

Пить полезные напитки. Осень — время перехода с любимых летних охлажденных напитков на теплые зимние. И если польза черного и зеленого чая для всех и каждого под вопросом, то травяные отвары или просто кипяток со свежими или замороженными фруктами и специями — идеальный способ держать организм постоянно подпитанным. В ход можно пустить как сезонные яблоки и груши (и другие пектиновые) и цитрусовые, так и замороженные кислые ягоды: облепиху, малину, ежевику, черную смородину. Чабрец, корица, имбирь, мускатный орех, лимонная цедра, гвоздика — отличные специи для большого заварочного чайника или термоса, который можно брать с собой.

Есть свежее. Свежее — необязательно овощи, фрукты и зелень, которых много отличного качества и по доступным ценам аж до начала декабря, но и просто продукты с минимальной обработкой. Крахмалистые овощи, крупы, мясо, рыбу и прочее можно готовить в мультиварке с минимальным добавлением масла и специй. Не забывайте класть на тарелку от половины до трети зелени или легких овощей — они помогают усвоению и наполняют желудок, помогая избежать переедания.

Ходить пешком. «Заняться спортом с понедельника» и «пойти в спортзал с осени» — замечательные обещания, которые нечасто выполняются, и корить себя за это не надо. Чувствовать себя хорошо можно и без постоянных тренировок, если разбавлять сидячий образ жизни какой бы то ни было активностью — лучше всего ходьбой, если время и силы это позволяют. Вам обязательно понадобится удобная одежда и четкая мотивация, зачем вам это нужно: от шагомера до привычки двигаться во время перерыва. Пройтись, чтобы освежить голову, прогуляться перед сном, разогреть тело гимнастикой во время перерыва, дойти пешком одну транспортную остановку или ходить по лестнице — неплохое начало для активной осени. Следите, чтобы вы были готовы к любой погоде, а ваше передвижение имело какие-то реальные цели (например, число шагов в неделю или количество минут в день) — так вам будет удобно и легко двигаться постоянно.

Наваливать на себя много работы после отпуска, погружаться в мир недосыпа и постоянных звонков — отличный способ нивелировать все достижения отдыха. Под конец дня вас может накрыть слабость, и вы имеете право не делать вообще ничего. Заземляйтесь и закругляйте дела, когда чувствуете усталость несколько дней подряд, разделите домашние дела с членами семьи. При упадке сил вместо самобичевания и жалоб грамотнее всего будет выбрать сон или просто спокойный вечер, когда от вас никто и ничего не требует.

 

Помощник врача-гигиениста отделения ОЗ и СГМ Яцкевич Наталья Петровна