Основные закаливающие способы доступны всем — это воздух, вода и солнце.
Общие правила закаливания детей:
– закаливающие процедуры необходимо проводить систематически;
– сочетайте их с физическими упражнениями и массажем;
– увеличивайте время проведения процедуры постепенно, начиная от нескольких минут;
– одежда и обувь ребенка должны соответствовать температуре воздуха, быть из натуральных материалов;
– лучше всего проводить закаливающие процедуры в форме игры и развлечения.
- Закаливание воздухом:
– летом прогулки должны составлять минимум 3-4 часа утром и вечером;
– выходя на прогулку, не слишком укутывайте ребенка;
– очень полезны прогулки после грозы, когда воздух насыщен озоном;
– детская комната должна регулярно проветриваться в отсутствие ребенка.
- Закаливание солнцем:
– ребенку не рекомендуется проводить на солнце больше двух часов подряд. За 20 минут до того как вы собираетесь выходить на улицу, нанесите солнцезащитный крем;
– самое подходящее время — от 8 до 10 часов утра и после 17 часов вечера, послеполуденного солнца следует избегать;
– во время прогулок обязательно надевайте легкие головные уборы для предотвращения перегрева и солнечного удара.
- Закаливание водой:
– умывание прохладной водой;
– гигиенические ванны с водой, по температуре приблизительно равной температуре тела человека;
– ванны для ног, обливание ног;
– общее обливание;
– контрастный душ;
– купание в открытых водоемах.
Эффективным для укрепления здоровья может быть и массаж стоп. Отличная закаливающая процедура — ходьба босиком по песку, гальке, дорожке или траве. Неровная поверхность будет воздействовать на множество нервных окончаний, что положительно повлияет на состояние различных органов и систем, прежде всего верхних дыхательных путей, защитит от плоскостопия. Не запрещайте ребенку получать этот естественный массаж, просто предварительно убедитесь в том, что нет осколков или других предметов, о которые можно пораниться. Специальная дорожка, предназначенная для массажа стоп, будет хорошим решением.
Врач-гигиенист (заведующий отделением) отделения ОЗ и СГМ Дервоедова Екатерина Васильевна