Вода – наше все! Эта жидкость требуется организму ежедневно. Особенно трудно без неё приходится в летнее время. Стоит иметь в виду, что каждый человек обладает своим весом, и каждый ведёт свой образ жизни. Очевидно, чем больше масса тела, тем больше требуется воды для нормального функционирования организма. То же самое касается и образа жизни: чем он активнее, тем больше воды необходимо выпивать. Расскажем, как правильно пить воду в жару, чтобы оставаться здоровым и не терять активности.
Для того чтобы организм человека не страдал, ему нужно соблюдать водный баланс. То есть количество поступившей в организм воды должно соответствовать количеству воды, которая выделяется из организма. Суточная потребность в жидкости составляет 1,5-2,5 л из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Однако это не значит, что за день надо выпить 3 л воды. Вода поступает в организм человека с продуктами питания — супы, компоты, морсы и другие жидкие блюда. Больше всего воды — во фруктах, овощах и их соках.
Что пить? Лучше всего – пить обычную воду. Если пьём минеральную негазированную воду, то только столовую (с содержанием солей до 1 г. на литр), не лечебную.
На втором месте после воды – морсы, компоты из свежих фруктов, прохладный, слабо заваренный зеленый чай с лимоном.
На третьем месте – натуральные соки и нектары: вишнёвый, алычовый и грейпфрутовый. В данных соках содержится большое количество кислоты, которая провоцирует выделение слюны, поэтому вы не будете испытывать чувства жажды.
На четвёртом месте – молоко и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт и простокваша). В течение одного часа кисломолочные напитки усваиваются организмом почти полностью: на 91%. В них содержатся органические кислоты, благодаря которым вы сразу ощутите, что жажда бесследно ушла. Кроме того, все виды таких напитков хорошо сочетаются с овощами, фруктами и ягодами.
Что не пить в жару? Сладкие газированные напитки, соки из пакетов, кофе, алкогольные напитки. Всё это в жару даёт нагрузку на сердце и сосуды и может представлять серьезную опасность для здоровья даже самого крепкого человека.
Как пить в жару? Желательно пить либо за полчаса до еды, либо через час после. Тогда поступающая жидкость не будет мешать нормальному пищеварению.
За один раз не стоит выпивать больше 150-200 мл воды, это приводит к чрезмерной нагрузке на сердце и почки.
При физической нагрузке пить рекомендуется до, вовремя и после нее. Предпочтение следует отдавать воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов.
Не следует пить слишком холодную воду, потому что вода температурой ниже 20-ти градусов никогда не утоляет жажду, ведь температура в желудочно-кишечном тракте человека – 36°С и выше, и при попадании туда холодной воды происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов пищеварения и всасывания. Сосуды слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода, вода не поступает из кишечника в кровь, и организм долго не может «напиться».
И все же обращаем ваше внимание на то, что летом в жару любые другие напитки не могут заменить обычную воду, она должна составлять более половины вашей дневной нормы, а перечисленные напитки должны быть только в виде разнообразия.
Помощник врача-гигиениста отделения ОЗ и СГМ Яцкевич Наталья Петровна
Русский
Беларуская мова
English
Français
Deutsch