Как узнать, есть ли у тебя избыток или недостаток веса?

Чтобы узнать правду, нужно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого надо всего лишь знать массу тела и рост. Формулу предложил еще в 1869 г. бельгийский социолог и статистик Адольф Кетле. Она очень проста.

Если твоя цифра от 18 до 24 – поздравляю, ты в идеальной форме. Если цифра выше – это тоже не повод переживать, а просто сигнал о том, что необходимо что-то изменить в своей жизни.

Загляни в свою тарелку – что там? Подростки употребляют очень много простых углеводов, жиров и практически забывают об овощах, фруктах и полезных злаках.

 Достаточно придерживаться нескольких простых правил, чтобы держать вес в норме:

1. Всегда завтракай! Пропуск завтрака способствует прибавке массы тела. На завтрак идеальны каша, творог, нежирное мясо с салатом. Наспех выпитый чай с бутербродом или без него особой пользы не принесет.
2. Ешь регулярно: 4-5 раз в день (это 3 основных приема пищи и 2 перекуса). Распределяй калорийность примерно так:

• завтрак – 30-40%,
• второй завтрак – 10-15%,
• обед – 30%,
• полдник – 10%,
• ужин – 10%.

Всякий раз, когда тебе захочется чего-нибудь «вкусненького» на ночь, вспоминай пословицу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».

3. Правильно наполняй тарелку: ½ твоей тарелки должны занимать овощи, ¼ – белковые продукты (нежирные сорта мяса – куриная грудка, кролик, говядина, индейка, а также рыба), ¼ – цельнозерновые углеводы (каши, хлебцы).
4. Избегай жареной и жирной пищи: сала, масла, копченостей и колбас, майонеза, фаст-фуда и т.д. Полюби фрукты и овощи. Их можно есть сколько угодно (кроме картофеля, фиников, бананов и винограда). Привычка съедать 1 яблоко в день формируется всего за 21 день. Сухофрукты и орехи очень калорийны, их можно иногда включать в рацион, но небольшими порциями (они идеальны для перекуса).
5. Пей чистую питьевую негазированную воду. Не стоит пить сладкие газированные напитки, соки – они не утоляют жажду, но содержат много калорий.
6. Не ешь во время просмотра телепередач или у компьютера! Старайся избегать бессознательного переедания.
7. Перед тем, как поесть, задумайся: ты точно голодный (-ая)? Выпей стакан чистой питьевой негазированной воды, и через 15 минут снова прислушайся к себе. Иногда мы принимаем жажду за голод.
8. Никогда не награждай себя едой за какие-то достижения! Не ешь, чтобы поднять настроение. Найди себе другой способ – спорт, прогулка, встреча с друзьями.
9. Не ходи в магазин на голодный желудок– так ты и сэкономишь, и фигуру спасешь.
10. Живи активно! Ролики, велосипед, пешие прогулки должны стать неотъемлемой частью твоей жизни.

У тебя обязательно все получится!

Психолог ООЗ  Е.И.Буглак