Правильное питание для женщин включает несколько основных пунктов:

– есть часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями;
– основной упор в приеме пищи делать на первую половину дня – завтрак и обед;
– ужин должен быть легким и не позже 19.00;
– между завтраком и ужином желателен отрезок времени в 12 часов;
– высококалорийные продукты нужно заменять на низкокалорийные: вместо порции жареного картофеля можно съесть овощной суп, а вместо кусочка торта – салат их фруктов. В целом, среднестатистическая женщина ежедневно должна потреблять не более 1800-2000 калорий;
– если вы нуждаетесь в «перекусах» (например, на работе или в дороге), замените хот-доги и пирожки свежими фруктами, йогуртами, легкими салатами;
– нужно составить меню (легче составлять его сразу на неделю, чтобы заранее закупить необходимые продукты).

В ежедневный рацион, здорового питания для женщин, должны входить продукты:
– содержащие витамины, микроэлементы и клетчатку овощи и фрукты (не менее 40% меню);
– крупы и злаки, способствующие очищению организма от шлаков и отходов;
– кисломолочные продукты, благоприятно влияющие на состояние микрофлоры кишечника – их лучше всего употреблять на завтрак;
– мясо и рыба – источник необходимого для физической активности белка (последний тяжело переваривается организмом, поэтому ежедневный прием мяса не должен превышать 100 г);
– бобовые, орехи, семечки, богатые микроэлементами, полезными питательными веществами, пищевыми волокнами;
– негазированная вода – около 2 литров в день – для поддержания водного баланса в организме.
Легче ежедневно питаться правильно, чем объедаться вредной пищей, а потом мучить себя изнурительными диетами. А представьте, каким стрессом для организма являются подобные эксперименты!
Здоровое питание для женщин – залог ежедневной бодрости, хорошего настроения, отличного состояния всего организма.
Питайтесь вкусно и с пользой для здоровья, дорогие дамы!
Помощник врача-гигиениста отделения гигиены питания Гончарик Т.Г.