Возьмите контроль над привычкой

Вначале из этого списка выбираются 3 – 4 наиболее легких правила, и они неукоснительно выполняются. Затем, по мере их соблюдения, переходят к осуществлению следующих 1—2 самоограничений, и так далее.
• Не курите натощак, старайтесь как можно дальше отодвинуть момент закуривания первой сигареты. Займите, отвлеките себя.
• При возникновении желания закурить повремените с его реализацией. Отодвиньте начало курения на 5 минут, потом на 10 минут, затем на 15… и т.д. Сколько сможете! Так разрушается условный рефлекс и увеличивается возможность управления привычкой.
• Не курите за полтора – два часа до приема пищи.
• Не курите сразу после еды.
• Замените курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
• Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
• Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.
• Не носите с собой зажигалку или спички.
• После каждой затяжки опускайте сигарету.
• Перестаньте глубоко затягиваться.
• Выкуривайте сигарету только до половины.
• Прекращайте курить, как только в вашем присутствии кто-нибудь закурит.
• Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
• Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
• Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
• Курите стоя или сидя на неудобном стуле.
• Не курите, когда руки заняты каким-либо делом.
• Перестаньте курить там, где Вы обычно это делали раньше – на работе, в квартире, на улице.
• Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т.п.).
• Не курите, когда смотрите телевизор, слушаете музыку, пьете кофе и т. д.
• В часы отдыха выбирайте наиболее приятное для Вас занятие, но не курите.
• Когда у Вас кончились сигареты, ни у кого их не заимствуйте.
• Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.
• Во время курения больше ничем не занимайтесь, сосредоточьтесь только на процессе: чувствуйте кисло – горький вкус, запах, думайте о том, что сейчас вы вдыхаете почти всю таблицу Менделеева… и ради чего?
• Действуйте сейчас, чтобы остановить свою зависимость от никотина и помните, что всегда можно взять контроль над привычками!
Психолог ООЗ Е.И. Буглак